年底大掃除！2招學會「斷捨離」 　收納好簡單

年節將至，大掃除令人頭痛又困擾，整理收納凌亂不堪的物品，空間卻不夠，把不需要的物品丟棄的「斷捨離」，讓人覺得人生好難。心理師教您2招成功斷捨離，戰勝大掃除！

「腦波弱」買了很多東西

諮商心理師林士傑表示，斷捨離的敵人是「擁有」與「失去」。購物與「擁有」的感受會活化大腦的獎賞中樞使人產生愉悅感，也因此不知不覺買了很多不需要的物品。相反的，丟東西、「失去」則會使我們產生不適感，導致丟棄「理智上知道不需要」的物品時仍遲遲無法下手，這也是為何我們常常「腦波弱」買了很多東西，但真的要收拾時卻又不了了之。

此外，與物品的共同回憶也會使我們與物品產生連結，當拾起這樣物品，就會回憶起與它有關的種種場景。當要丟棄與我們產生連結的物品時，某種程度就像斬斷一段關係，把乘載在物品上的情感與回憶也一起丟了，其實把「物品留下」是為了想要「珍惜回憶」，東西就丟不了。

建立具體的整理目標

「開工」時有具體的衡量目標，可以減低情緒對收納的影響，也可以增加整理的效率。

舉例來說，具體的目標有：

• 丟棄30%最不常穿的衣服
• 把過期的食品、生活用品丟棄
• 紀念品的數量不超過一個紙箱

有了整理計畫，當到大掃除最後「丟也可以，不丟也可以」的取捨階段時有明確的依據，才不會輕易「放過自己」，不自覺地又留下許多不需要的物品。或者說… 就算不小心放過自己，其實也比往年更進步，成功捨去某些過去無法割捨的雜物。

從簡單的開始

行動階段從簡單、丟得下手的物品開始，循序漸進增加對丟東西不適感的耐受度。

除了雜物外，丟棄個人物品可說是大掃除過程中的「大魔王」，《怦然心動的人生整理魔法》作者近藤麻里惠則建議個人物品從「衣服→書籍→文件→小東西→紀念品」的順序整理，亦是類似的心理學概念。例如衣服具有易衝動購買、具季節性、替代性較高等性質，就會是適合優先處理的標的物。

過年整理的斷捨離並不容易，需要的是外在的計畫也需要內在的整理。善用上述的心理學小技巧，希望你今年也可以成功斷捨離。（記者畢翠絲／台北報導）