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男減重37公斤!減脂率破65% 擺脫代謝症候群

一名35歲的孔先生,長年忙於工作應酬、飲食不正常,愛喝含糖飲料,體重直逼110公斤,體脂率35%,健檢報告腰圍、三酸甘油酯、飯前血糖出現紅字,罹患代謝症候群;在營養師建議下,經過2.5年努力,不靠藥物,憑著毅力及健康飲食,減重了37公斤,減脂率破65%,擺脫代謝症候群!

國泰健檢今(31)日公布三年期間27.2萬筆客戶健檢資料,統計顯示,約12%符合代謝症候群問題,男性異常率大於女性;進入更年期的女性,雌激素分泌減退,心血管發病及死亡率速度直追男性;50歲以下男性每4人就有1人空腹血糖及三酸甘油酯過高。國泰健檢葉勳龍院長表示,代謝症候群與心血管疾病和第2型糖尿病相關,提醒民眾定期健檢,不能掉以輕「心」!

根據衛福部公布2019年死因統計,心臟疾病位居第二,代謝症候群是慢性病的前身,與心血管疾病的併發症有密切的關聯,血壓高、腰圍過粗、空腹血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低5項指標,符合3項者就是代謝症候群。

代謝5大危險因子

國泰健檢葉勳龍院長提到,有代謝症候群的人未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率,分別是一般健康民眾的 6、4、3、2 倍。葉勳龍院長說,除了定期檢視代謝5大危險因子,民眾可透過運動心電圖、心臟超音波、頸部動脈超音波、周邊動脈硬化評估等健檢項目,進行心血管風險評估。

資深營養師王盈堤建議掌握三大原則「健康飲食」、「維持運動」、「定期健檢」來遠離代謝症候群。健康飲食每日必要達到一碗半的蔬菜量,避免加工、油炸食品,運用「三低一高」,低油、低糖、低鹽、高纖的標準來檢視自己的日常飲食,也可多以植物性蛋白,如豆腐等來取代肉類。

王盈堤提醒,多做有氧運動,增加肌力、肌耐力、心肺適能,上班族可選擇快走做為運動,且每次時間達30-60分鐘,同時改掉不良的生活習慣,如熬夜、吸菸、喝酒等,可大幅改善及避免罹患代謝症候群。

(記者畢翠絲/台北報導)

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