星期五 , 十二月 9 2016
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日本人藉由均衡飲食、維持身心靈健康及運動,成為全世界最長壽的民族。(翻攝自網路)

解開日本人長壽秘密

眾所周知,日本人是全世界最長壽的民族。而根據調查,日本人藉由飲食、保持情緒穩定及運動等三訣竅,維持身心健康,就讓我們也跟著一起來學習吧!

長壽訣竅1:日式飲食法

根據研究,日本人每天攝取的熱量比起英國人少了25%,這得歸功於他們的日常飲食,首先他們吃大量魚肉,魚可以減少心血管疾病,減少動脈硬化的情況、每天攝取至少4樣蔬果,以及多攝取豆類、藻類食物。這些食物除了有營養價值高熱量低的優點外,豆類能緩和更年期症狀,而藻類擁有抗氧化功能,其中的成份還能抑制體脂肪的形成。而西方人喜歡飯後來份甜點,日本人則喝杯綠茶替代,據研究,綠茶能有效降低癌症及心臟病的風險。

長壽訣竅2:維持身心靈平衡

日本人深知身心靈平衡對生活的重要性,因此他們有著堅定的信念和哲學,來保持心情穩定和心靈滿足。首先,日本人堅信人要活的有意義和目標,以及關心他人福祉,他們深信,關心他人不但可讓生命更有意義,還可藉由專注於關心的人事物,而忘卻己身煩惱。再來,日本人藉由唱歌抒發壓力,而除了這優點之外,唱歌也有益於神經系統,同時也可讓你減掉一些熱量。最後,日本人相信,朋友是每個人在艱困時期最大的精神支柱,對年長的長輩也是,當你對長輩越關心和尊重,他們便可能活得更長久。

長壽訣竅3:要活就要動

去過日本的人都知道,日本人喜歡花很多時間整理庭園,以及大量的行走。由於土地昂貴,他們的房子很多都是樓中樓,也就代表他們一天大概要上上下下個20遍左右。而這些習慣,不只為他們帶來了健康,也幫助他們有著強健的下半身。

看來日本人長壽的訣竅,除了我們熟知的飲食及運動之外,還加上了些生活哲學,畢竟有了健康的身體,還要有快樂的心情,才能活得長長久久喔。(吳雯淇/綜合外電報導)


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