27歲男參賽突昏倒　專家給馬拉松入門者的五建議

最近國內正夯的全民健康運動「馬拉松」，可能不適合每個人！昨日在台南舉行的古都馬拉松賽跑，一名27歲的王姓男選手跑回終點時突然昏倒且呼吸停止，急救人員緊急對他施做心肺復甦術與電擊急救，王男心跳才恢復，後送郭綜合醫院治療後，才恢復意識。郭綜合醫院急診醫師表示，王男疑似在路跑過程中過於疲勞，導致出現心律不整，幸好救護站在第一時間給予電擊，才使他恢復心跳，經院內會診後，評估病情轉趨穩定，家屬已將王男送回台中療養。

三高族群最危險

許多民眾熱衷馬拉松及三鐵等活動，近年來媒體常報導因運動引發猝死的案例，新光醫院急診醫學科主治醫師張志華表示，有糖尿病、心臟病史及三高族群，運動時應特別留意身體狀況。許多患者發病前根本沒有徵兆，只是突然覺得胸口悶就暈倒，送醫急救途中就猝死了。

田徑專家表示，馬拉松是長度最長的正式田徑項目，對於沒經過正規訓練的業餘選手來說，比賽和平時訓練時的情況是很不同的，比賽時選手都會想盡全力去跑，然而持續時間太長，強度太大，且過度消耗體能的情況下，就很容易就超出自身負荷，引發心臟衰竭，導致猝死的情況。

以下提供馬拉松入門者在賽前及賽後的5點建議：

賽前準備

1.賽前幾天到正式比賽前，盡可能讓身心放鬆，預先準備好路跑裝備，可以幫助你進入狀況但不至於壓力過大。

2.避免賽前一晚因緊張或熬夜而失眠，跑步訓練盡量維持在最低限度，最多不要超過3公里。

3.在飲食上，除了多喝水與攝取足夠的碳水化合物外，為了避免比賽當日胃痛，飲食內容也應盡量維持簡單。

賽後恢復

1.完成比賽後，先用一般速度走10分鐘，並立刻為身體補充水分及食物，香蕉是補充營養的好物。

2.回到家後，立刻泡個澡！溫水中加入鎂鹽泡澡能幫助身體吸收跑馬過程所流失的鈉與礦物質；而將局部肢體浸泡冰水則能快速紓緩緊張的肌肉，加速賽後復原。

專家呼籲，跑馬拉松時一定要量力而為，如果減速下來，發現自己的心跳還是非常急促，就應該馬上停止比賽，不要勉強，以免發生意外。（根據《Vogue》雜誌記載紐約跑者俱樂部《New York Flyers》首席教練Toby Tanser等人的建議。）（蒲孝如／台北報導）