久坐K書壓力賀爾蒙高　考生應多運動、吃蔬果

記者蒲孝如/綜合報導

大學學測放榜後，全國考生有喜有憂，學生們的情緒大起大落，接下來面對4月統測的倒數計時和7月指考的來臨，過度的壓力可能造成焦慮、頭痛及睡不好等身心狀況。董氏基金會引用國外研究提醒考生，坐越久，體內壓力賀爾蒙累積越多，讀書空檔應多起來走動，釋放壓力。準備大考如同跑馬拉松，同學們除了平日規律作息，也要保持充足睡眠與均衡飲食，讓好情緒如同跑馬拉松似的持續，以面對大考壓力及降低焦慮感。

久坐孩子 體內壓力賀爾蒙高

一項來自赫爾辛基大學的研究指出，將252名8歲的兒童依照活動量分為－活躍、中度、久坐三種類別，給予他們做數學和說故事等任務。結果發現，久坐的孩子面對壓力情境時，會比活動量大的孩子分泌更多壓力荷爾蒙-可體松（cortisol）。顯示精神和體能活動量有關，透過運動調節壓力荷爾蒙，能讓心理更健康，進而提升孩子的學習能力。

從董氏基金會歷年調查中發現：因情緒不佳而去運動的學生中，有82.2%認為運動過後心情會變好。所以多從事慢跑、快走、定點伸展操、跳繩等，自我易掌握時間的運動，透過規律作息與運動，讓好情緒如同跑馬拉松似的持續，以面對大考壓力及降低焦慮感。

自我鼓勵與家人保持好互動

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，除了平日規律作息與均衡飲食外，可透過與自己的比較，增加快樂經驗，像是完成讀書進度就給自己鼓勵；這次成績比上次好就犒賞自己；完成一個段落複習，就聽首喜歡的音樂等，避免大吃大喝及熬夜打電動等刺激活動，造成情緒大起大落。

當面臨家人過度要求、斥責或是過多關心時，應該與家人好好溝通，告訴家人自己的需求。雖然學業壓力不是絕症，但若不謹慎及勇敢面對，卻可能成為快樂學習的致命傷，所以適時的化解課業壓力並和它好好相處，使壓力成為助力而非阻力。

五大類舒壓食物

除了運動，家長們也可適當準備舒壓食物給孩子，以下列出5類常見舒壓食物：