星期六 , 十二月 3 2016
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董氏基金會提醒考生,坐越久,體內壓力賀爾蒙累積越多,讀書空檔應多起來走動,釋放壓力,圖片與新聞事件無關。(圖片來源:翻攝彰化縣政府網頁)
董氏基金會提醒考生,坐越久,體內壓力賀爾蒙累積越多,讀書空檔應多起來走動,釋放壓力,圖片與新聞事件無關。(圖片來源:翻攝彰化縣政府網頁)

久坐K書壓力賀爾蒙高 考生應多運動、吃蔬果

記者蒲孝如/綜合報導

大學學測放榜後,全國考生有喜有憂,學生們的情緒大起大落,接下來面對4月統測的倒數計時和7月指考的來臨,過度的壓力可能造成焦慮、頭痛及睡不好等身心狀況。董氏基金會引用國外研究提醒考生,坐越久,體內壓力賀爾蒙累積越多,讀書空檔應多起來走動,釋放壓力。準備大考如同跑馬拉松,同學們除了平日規律作息,也要保持充足睡眠與均衡飲食,讓好情緒如同跑馬拉松似的持續,以面對大考壓力及降低焦慮感。

久坐孩子 體內壓力賀爾蒙高

一項來自赫爾辛基大學的研究指出,將252名8歲的兒童依照活動量分為-活躍、中度、久坐三種類別,給予他們做數學和說故事等任務。結果發現,久坐的孩子面對壓力情境時,會比活動量大的孩子分泌更多壓力荷爾蒙-可體松(cortisol)。顯示精神和體能活動量有關,透過運動調節壓力荷爾蒙,能讓心理更健康,進而提升孩子的學習能力。

從董氏基金會歷年調查中發現:因情緒不佳而去運動的學生中,有82.2%認為運動過後心情會變好。所以多從事慢跑、快走、定點伸展操、跳繩等,自我易掌握時間的運動,透過規律作息與運動,讓好情緒如同跑馬拉松似的持續,以面對大考壓力及降低焦慮感。

自我鼓勵與家人保持好互動

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示,除了平日規律作息與均衡飲食外,可透過與自己的比較,增加快樂經驗,像是完成讀書進度就給自己鼓勵;這次成績比上次好就犒賞自己;完成一個段落複習,就聽首喜歡的音樂等,避免大吃大喝及熬夜打電動等刺激活動,造成情緒大起大落。

當面臨家人過度要求、斥責或是過多關心時,應該與家人好好溝通,告訴家人自己的需求。雖然學業壓力不是絕症,但若不謹慎及勇敢面對,卻可能成為快樂學習的致命傷,所以適時的化解課業壓力並和它好好相處,使壓力成為助力而非阻力。

五大類舒壓食物

除了運動,家長們也可適當準備舒壓食物給孩子,以下列出5類常見舒壓食物:

Foods to Boost Your Mood
(圖片來源:翻攝成功高中輔導室網頁)

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關於 蒲孝如

蒲孝如
喜歡自然科學, 堅持有什麼就說什麼,是就說是,不是就說不是。 用單純的心看世界, 希望成為弱勢、孩子的發聲者, 最喜歡的動物前三名是小土狗、山羊、婆羅洲的長鼻猴。

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