這麼做「傷腦筋」！睡眠不足、營養不夠小心罹「失智症」機率增

根據台灣臨床失智症協會（TDS）的報告，2019年底台灣失智人口共29萬2102人，包含65歲以上失智人口28萬783人，每12位就有1位罹患失智症，80歲以上長者更是5位就有1位失智。康寧大學護理科主任呂莉婷在【風向新聞愛家百問】表示，失智症患者的大腦是不可逆的傷害，呼籲在年輕時就做好護腦的預防。

呂莉婷表示，導致失智症的危險因素包括中風、帕氏森金症，現代文明病糖尿病及憂鬱症也都屬於高危險群。糖尿病是因為患者血液中糖份過高導致血液濃稠，連帶影響腦部及末稍的血液循環；那麼憂鬱症會因為缺乏跟人的互動所導致。

事實上，光是「運動」就可以幫助大腦活動、來預防失智症。社區的日照中心就會安排一些活動，例如需要記「動作」的舞蹈，如排舞、土風舞或體操；有些則是著重在「腦部訓練」活動，如桌遊及手作等等，近年來流行的園藝輔療也有用上。長者透過種植花草，維持嗅覺及觸覺的活動，同時學會付出愛。

呂莉婷指出，主要是設計一些活動讓長者感覺具有挑戰性而刺激大腦活絡。不過她也發現男性長者的需求和女性不同。「有些伯伯對手作活動不感興趣、很無聊，再加上據點大多是女性長者居多，相較男性不擅社交的個性，會覺得在據點做的事實在太婆婆媽媽了。」因此發展了針對男性長輩的活動，如手機課程、3C產品、攝影及運動方面等。

另外，失智症跟「睡眠」還有「營養」也有很大的關係。有研究指出，10點以前就寢、睡眠時間控制在6~7小時就能大幅降低罹患失智症的問題。呂莉婷表示，熬夜是最傷腦的事，擁有好品質睡眠的人比較不容易得到失智症。

而在另項研究中指出，吸收豐富的「蛋白質」也能有效預防失智症，如垂手可得的雞蛋就是最佳營養來源、再來是肉類跟內臟；植物性的蛋白質花生及黃豆也可代替，只是成份少了動物性一半。呂莉婷說，社區日照據點做的「共餐」就是很棒的活動，透過大家一起吃飯可以增加人際互動、培養好的心情，同時營養也照顧到了，「對於一些獨居的老人來說，沒有家人料理三餐，大多用餅干跟饅頭果腹，共餐真的會改善長者一些營養不足的問題。」

對於同住者來說，超初期失智症患者照顧起來沒那麼吃力，但照顧有一定程度的失智長輩，那就真的壓力很大了。呂莉婷給同住者的建議是「不要跟長輩起衝突」，要認知到當失智長輩有幻想甚至被害妄想症狀的原因是疾病，而非針對性的行為，一定要有同理心來對待。

她表示：「因為失智症患者的記憶力通常都很短暫，長輩若堅持就先順著他，我們就是等他到忘了堅持的理由，再引導回到原本我們要做的事。千萬不要否定或起衝突，這樣雙方都會很疲憊」。

呂莉婷最後建議，失智症不是老年人的專利，從年輕開始就要注意三高、體重等代謝疾病問題，來避免前端疾病如糖尿病及中風，「最重要是保持運動習慣，不要讓大腦一下子停頓，才不會提升了罹患失智症的機率。」（艾以琳/綜合報導）

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