健康

大掃除前8招熱身法 避免痠痛

[adrotate banner="32"]

圖片來源: 翻攝童綜合醫院網頁

記者蒲孝如/綜合報導

農曆新年即將到來,許多民眾已經開始進行年終大掃除,童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示,大掃除對一般人身體肌肉是突然加重負荷,尤其平常沒運動習慣者,清掃前後花點時間進行簡單伸展運動,能預防並減少全身痠痛。

簡易的伸展運可簡單分為8項伸展運動:

一、手指拉筋操:十指指尖相對,雙掌互推,動作不要過急太猛。

二、手指朝下的手腕拉筋操:用左手抓住右手的手指,同時伸直右手的首臂,左手再把右手指往身體的方向拉,停留20秒後再換手進行。

photo (4)
手指朝下的手腕拉筋操。

三、手掌朝外的手腕拉筋操:十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手長往外推,動作不要過急太猛。

四、手指下拉的前臂拉筋操:左手抓住右手的手指,將手掌外翻,先伸直右手手臂,然後左手把右手手指往後拉,停留20秒後再換手進行。

五、平臂式的肩膀拉筋操:身體站直,左手手臂横過胸前,並與地面保持平行,然後把左手肘往右側肩膀拉近,停留20秒後再換手進行。

photo (2)
平臂式的肩膀拉筋操。

六、雙手放在背後的胸部拉筋操:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

photo (3)
雙手放在背後的胸部拉筋操。

七、轉背式站姿拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。

八、手臂上拉的站姿轉背拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。


喜歡這篇文章嗎?分享給朋友吧!

隨時收到優質清新的好文章,請按讚和加入 Line 生活圈!

好友人數


若您願意支持 Kairos 風向新聞的媒體工作,請點擊我要捐款,以實際行動來贊助,讓我們可以提供更多更優質的新聞。
線上捐款


歡迎各界投稿,本網站保有刪修權,無稿酬;來信請附真實姓名及聯絡方式。

愛傳協會風向新聞(02-2369-1336 Kairos.News 2015 年成立)