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大掃除前8招熱身法 避免痠痛

圖片來源: 翻攝童綜合醫院網頁

記者蒲孝如/綜合報導

農曆新年即將到來,許多民眾已經開始進行年終大掃除,童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示,大掃除對一般人身體肌肉是突然加重負荷,尤其平常沒運動習慣者,清掃前後花點時間進行簡單伸展運動,能預防並減少全身痠痛。

簡易的伸展運可簡單分為8項伸展運動:

一、手指拉筋操:十指指尖相對,雙掌互推,動作不要過急太猛。

二、手指朝下的手腕拉筋操:用左手抓住右手的手指,同時伸直右手的首臂,左手再把右手指往身體的方向拉,停留20秒後再換手進行。

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手指朝下的手腕拉筋操。

三、手掌朝外的手腕拉筋操:十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手長往外推,動作不要過急太猛。

四、手指下拉的前臂拉筋操:左手抓住右手的手指,將手掌外翻,先伸直右手手臂,然後左手把右手手指往後拉,停留20秒後再換手進行。

五、平臂式的肩膀拉筋操:身體站直,左手手臂横過胸前,並與地面保持平行,然後把左手肘往右側肩膀拉近,停留20秒後再換手進行。

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平臂式的肩膀拉筋操。

六、雙手放在背後的胸部拉筋操:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

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雙手放在背後的胸部拉筋操。

七、轉背式站姿拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。

八、手臂上拉的站姿轉背拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。


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關於 蒲孝如

蒲孝如
喜歡自然科學, 堅持有什麼就說什麼,是就說是,不是就說不是。 用單純的心看世界, 希望成為弱勢、孩子的發聲者, 最喜歡的動物前三名是小土狗、山羊、婆羅洲的長鼻猴。

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