壓力好大 北市有輕生念頭者上班族占4成3

圖片來源： 翻攝網路

記者蒲孝如/台北報導

青壯族壓力真的好大！根據台北市衛生局統計，今年1月至11月，北市通報有輕生意念者共4010人，其中25至44歲、正值青壯年的上班族就占了總通報人數的43.6%，自殺原因前3名是「情感人際因素」、「精神壓力憂鬱疾病」與「工作和經濟壓力」。面對壓力，專家與醫師都建議，放下完美主義，無需過度在意別人看法，常保感恩的心，每天列出幾件讓自己感到快樂的事，提升自己的職場抗壓性，幫助自我職場壓力調適；若仍持續出現負面想法或心情，也要能及時尋求專業單位的協助。

一名上班族原本工作勝任愉快，且與同事、長官都相處融洽，但今年被調整到新單位服務，卻因無法融入單位的工作文化與人際關係，工作環境跟內容都困難適應，這名上班族初期有失眠症狀，而每天早上起床進到辦公室後又都會心悸、盜汗，懷疑自己能力不夠，壓力又更大，也開始有許多負面的想法，最後出現「乾脆了結一切的想法」，經過醫療才疏緩負面情緒。

北市衛生局醫務管理處副處長黃敬堯說，今年至11月台北市有自殺意念通報人數有4010人，其中不幸自殺身亡的有300人，他推估有自殺意念但沒有被通報的人數，至少是通報總人數的2成以上。25至44歲青壯年族族群是家庭、職場中堅分子，若工作求好心切、或者環境不友善，人員不熟悉，沒有情緒出口、壓力無法紓解，恐悶出病來。

「感恩的心格外容易讓人走過逆境。」精神科醫師表示，當落入低潮情緒時，若能思想過去生命中從別人得到過的溫暖或幫助，感謝湧出的時候，就能走過低谷。高雄耕心療癒診所院長林耕新長期使用一種「快樂評分」治療法，幫助許多患者抗憂鬱成功。他鼓勵病人每天照3餐列出「快樂事件清單」，並一一打分數，久而久之病患從「找不到快樂的事」到「快樂事件數不完」，有極大的果效。

元智大學管理學院張玉萱教授表示，壓力是一把雙面刃: 適度的壓力可以促進潛能開發，過多的壓力則有害身心，而個性上具有完美主義特質的人通常自我要求高且過度在意他人的評價，更容易在工作中經驗過度的壓力。因此隨時注意自己的狀態並採取因應策略去調整與改善，才會讓職場壓力轉化為助力。

在面對現今職場壓力時，我們可透過七項SUPPORT原則來提升自己的職場抗壓性，幫助自我職場壓力調適。這些原則包括
1.Self-awareness-了解自我最佳的壓力成長點:
每個人都有最佳表現的壓力值，找出自己最佳的績效點。

2.HUmor-具有幽默感:
幽默感可以讓人產生愉快的正面感受，同時減少負面防衛情緒，轉換工作上的無力感。

3.Purpose-找出工作的意義:
試著專注工作上可產生的正面意義，而非執念於工作上讓人討厭的部分。

4.Proactive-主動積極:
在壓力影響之前，提前策劃解決方案。

5.Open to help-對關懷與協助持開放的態度:
優化其生存力及增強對壓力的免疫力。

6.Resilience-發展壓力韌性：
遇到的壓力事件視為人生的養份，提升自我韌性

7.Tell the difference-分辨可控制和不可控制:
壓力事件的發生若為不可控制的因素，學習接受與放下，若為可控制的，則專注於問題解決的方式。

生命寶貴，輕生自殺不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )