星期四 , 十二月 8 2016
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長期熬夜追劇 當心引發睡眠、情緒障礙

圖片來源: 翻攝網路

記者蒲孝如/綜合報導

最近一名30歲林姓女子喜歡上網追劇,每天下班後就開始看,甚至看到凌晨3時,週末甚至會通宵看到早上6點,睡一整個白天,晚上才醒來又繼續追劇,隔天上班日時無精打采,甚至體力不支頭暈。開業精神科醫師楊聰財表示,追劇族容易引發睡眠障礙、情緒問題,大多數病人因睡眠障礙求診,一問才知道是因不用上班、熬夜追劇,隔天白天都在睡覺,生理時鐘紊亂導致。

許多人早上醒來時因為沒有睡飽感覺很差,有時會影響一整天在工作上的效率與人際關係,甚至自我價值感到很糟糕,,我們可能沒有意識到「蠟燭兩頭燒」的情形下,會對健康造成長遠的不良影響。

缺乏睡眠會導致許多與健康有關的毛病產生,例如心血管疾病及性功能障礙等,國外研究調查指出,例如,1天睡4小時與持續2週每天只有睡眠6小時,兩者都一樣會造成往後7天工作中專注力變差的結果,都要還「睡眠債」。睡眠不足不僅影響工作效率;開車發生事故率變高;也使得身體受感染的機會大大增加;睡覺會打鼾的人睡眠不足的比例更高,習慣性的打鼾有可能是一種阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)的睡眠疾病,打鼾若嚴重影響到睡眠品質,需考慮就醫做詳細的檢查。

另外一個睡眠不足的原因是生理時鐘紊亂,大多是先發生外在壓力事件,開始有了失眠現象,然後因為睡眠不足,就使用不正確的行為來彌補,導致生理時鐘紊亂,情緒越來越焦慮與煩躁,進而使失眠越來越嚴重,成為一個惡性循環。其實生理時鐘的紊亂是可以靠一些方法來恢復正常,以下建議自我改善失眠的方法:

  1. 臥室只用於睡眠:讓自己習慣一看到臥室、床等事物,所想到的只有睡眠。
  2. 固定的起床時間:失眠的人常因為前一晚睡不好,早上就賴床,但這麼做會干擾正常的生理時鐘,使失眠的情況無法有效改善。
  3. 除睡覺之外,盡量減少躺床的時間。
  4. 若躺床10至15分鐘後仍無法入睡,就起床從事安靜的活動,直到有睡意時再躺回床上。

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關於 蒲孝如

蒲孝如
喜歡自然科學, 堅持有什麼就說什麼,是就說是,不是就說不是。 用單純的心看世界, 希望成為弱勢、孩子的發聲者, 最喜歡的動物前三名是小土狗、山羊、婆羅洲的長鼻猴。

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