長期熬夜追劇 當心引發睡眠、情緒障礙

圖片來源： 翻攝網路

記者蒲孝如/綜合報導

最近一名30歲林姓女子喜歡上網追劇，每天下班後就開始看，甚至看到凌晨3時，週末甚至會通宵看到早上6點，睡一整個白天，晚上才醒來又繼續追劇，隔天上班日時無精打采，甚至體力不支頭暈。開業精神科醫師楊聰財表示，追劇族容易引發睡眠障礙、情緒問題，大多數病人因睡眠障礙求診，一問才知道是因不用上班、熬夜追劇，隔天白天都在睡覺，生理時鐘紊亂導致。

許多人早上醒來時因為沒有睡飽感覺很差，有時會影響一整天在工作上的效率與人際關係，甚至自我價值感到很糟糕，，我們可能沒有意識到「蠟燭兩頭燒」的情形下，會對健康造成長遠的不良影響。

缺乏睡眠會導致許多與健康有關的毛病產生，例如心血管疾病及性功能障礙等，國外研究調查指出，例如，1天睡4小時與持續2週每天只有睡眠6小時，兩者都一樣會造成往後7天工作中專注力變差的結果，都要還「睡眠債」。睡眠不足不僅影響工作效率；開車發生事故率變高；也使得身體受感染的機會大大增加；睡覺會打鼾的人睡眠不足的比例更高，習慣性的打鼾有可能是一種阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的睡眠疾病，打鼾若嚴重影響到睡眠品質，需考慮就醫做詳細的檢查。

另外一個睡眠不足的原因是生理時鐘紊亂，大多是先發生外在壓力事件，開始有了失眠現象，然後因為睡眠不足，就使用不正確的行為來彌補，導致生理時鐘紊亂，情緒越來越焦慮與煩躁，進而使失眠越來越嚴重，成為一個惡性循環。其實生理時鐘的紊亂是可以靠一些方法來恢復正常，以下建議自我改善失眠的方法：

1. 臥室只用於睡眠：讓自己習慣一看到臥室、床等事物，所想到的只有睡眠。
2. 固定的起床時間：失眠的人常因為前一晚睡不好，早上就賴床，但這麼做會干擾正常的生理時鐘，使失眠的情況無法有效改善。
3. 除睡覺之外，盡量減少躺床的時間。
4. 若躺床10至15分鐘後仍無法入睡，就起床從事安靜的活動，直到有睡意時再躺回床上。