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慎防「冬季肥」 國健署減重專線免費諮詢

圖片來源: 翻攝網路

記者蒲孝如/台北報導

民眾冬天特別肥,國健署免費提供減肥、營養諮詢。寒冷的冬天來臨,許多民眾喜歡在冷冷的天氣裡,喝杯暖呼呼的熱可可、奶茶或薑茶,或者相揪圍爐吃熱騰騰的火鍋、羊肉爐或薑母鴨等進補方式來祛寒,但熱量不知不覺就爆表!國民健康署自100年起建置健康體重管理諮詢專線「0800-367-100(瘦落去、要動動)」,讓民眾使用市內電話與Skype免費撥打,不僅替民眾解答飲食、運動及體重管理等問題外,還提供個人量身訂做的減重服務。只要來電民眾同意加入專線「個案體重管理計畫」,將有專業營養師依據個人健康狀況,擬定客製化的健康飲食及運動方案,專線人員還會定期電話關懷追蹤成效。

30歲錢先生無肉不歡,每天一定要吃雞腿或漢堡,兩年來體重飆升至115公斤,直到健檢報告滿江紅,且爬樓梯喘吁吁,才積極減重,並利用國健署健康體重管理諮詢專線,成功減重21公斤。世界衛生組織指出,肥胖相較健康體重者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上,而癌症(例如:大腸癌、乳癌、子宮內膜癌)、高血壓也有2倍的風險,國民健康署邱淑媞署長提醒民眾,冬天更應持續注重健康飲食及規律運動,以免出現體重直線上升的狀況。

衛福部雙和醫院復健科主任劉燦宏建議,民眾若不想受「冬季肥」之苦,應在聚餐時避免選擇吃到飽餐廳,掌握每餐用量不超過8分飽原則。平時多泡溫泉、泡熱水澡、喝溫開水,對冬季的基礎代謝都有幫助。另外,他還建議在天氣冷時,每週仍應維持至少150分鐘中等費力身體運動,每次至少動10分鐘以上,以「快走」方式消耗熱量,千萬不要當「週末運動員」,運動前須先暖身15分鐘,否則可能減肥不成,反而造成運動傷害。

國民健康署提供了免費專業諮詢及協助,也提醒民眾冬令進補之餘也不忘健康體重管理5妙招!

一、 輕鬆CALL IN賺健康
國民健康署自100年起建置健康體重管理諮詢專線「0800-367-100(瘦落去、要動動)」,讓民眾使用市內電話與Skype免費撥打,不僅替民眾解答飲食、運動及體重管理等問題外,還提供個人量身訂做的減重服務。

二、 呼朋引伴停看聽
當親朋好友邀約聚餐時,應先停下來看看聚餐地點,避免選擇吃到飽的餐廳,用餐時掌握每餐不過量(8分飽)的原則,份量較多的餐點可與親友共享;並且可以和親友一起撥打健康體重管理諮詢專線,聽聽專業營養師的建議,以養成均衡的飲食習慣。

三、 健康聰明挑好食
冬季圍爐吃火鍋或聚餐時,應注意「挑」選少油、少鹽、少糖、高纖及低脂的天然食材,如白肉、瘦肉、未精製全穀及無調味堅果等,並常喝溫開水取代含糖的熱飲,讓冬令進補少負擔,更健康。

四、 快樂暖身動ㄧ動
適量運動除了有助維持健康體重,也能改善四肢冰冷及血液循環不良的狀況,世界衛生組織建議,兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動;在冬天也要養成每天動一動的習慣,促進血液循環與心肺功能,可讓氣色紅潤有活力。

五、 揪伴天天量體重
冬季常穿厚重衣服遮蔽禦寒,不易看出體態是否變化,而忽略已悄悄上升的體重;獨自一人減重,容易缺乏競爭和意志力而成效不彰,建議揪伴天天量體重,不但互相激勵與監督,也提醒彼此應注重健康、體態不走樣。


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關於 蒲孝如

蒲孝如
喜歡自然科學, 堅持有什麼就說什麼,是就說是,不是就說不是。 用單純的心看世界, 希望成為弱勢、孩子的發聲者, 最喜歡的動物前三名是小土狗、山羊、婆羅洲的長鼻猴。

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