不要輕忽肚子大！　腰圍過粗恐患代謝症候群

不要輕忽肚子大！中年男女約每2人就有1人腰圍超標的現象，因荷爾蒙變化導致的代謝下降，將從內臟脂肪堆積、腰圍變粗引爆一連串的三高反應，若不管控腰圍，結果就是三高慢性病！

據國健署2018年成人預防保健資料顯示，超過5成的40至64歲的中年人口，三高中有一項異常且腰圍過粗(男≧90公分，女≧80公分)，超過3成有代謝症候群，不僅腰圍過粗且三高皆偏高，而體重過重或肥胖者近2成，不到1成民眾有每周固定運動超過150分鐘。

台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恆表示，人到中年時將無可避免面臨肥胖、代謝症候群、慢性病等「代謝懸崖」，使個人支出增加外，傳染病重症的比例也升高；據研究顯示，45歲後，女性代謝症候群激增3.6倍，罹患心血管、糖尿病的機率也增加，提醒民眾固定量腰、健康飲食與維持運動，促進健康。

許惠恒指出，中年後男女代謝會隨著荷爾蒙變化而逐漸降低，使內臟脂肪堆積並增加胰島素阻抗性。男性多半因應酬聚餐較早開始腰粗，女性則是中年後逐漸明顯，因荷爾蒙會影響脂肪的分佈堆積，不但臀部的皮下脂肪仍在，腰部的內臟脂肪也快速堆積，有強烈「脂肪大遷徙」之感，心血管疾病風險也會增加。

5項指標中3項   即代謝症候群

國健署慢性病防治組科長李惠蘭表示，代謝症候群是隱藏在慢性病背後的危險因子，診斷標準是「三高加二害」，意味血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰圍過粗、高密度脂蛋白膽固醇偏低，

李惠蘭指出，民眾5項指標中有3項或超過3項異常，即屬代謝症候群，隱藏的潛在威脅就是三高慢性病，若不及時回頭，罹患心血管疾病風險便高出正常人2倍、高血壓4倍、糖尿病6倍。

千禧之愛基金會董事長、台大醫學院榮譽教授蔡克嵩教導民眾如何正確量腰圍，首先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。

固定量腰、健康飲食、轉肌運動

面對中年「代謝懸崖」，千禧之愛健康基金提醒民眾「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」3關鍵：

1. 固定量腰：減肥的人常常一天量兩次體重，但腰圍呢？腰圍就是醫學上內臟脂肪堆積的指標，建議中年後每個月量一次，同時記得男性腰圍「應小於」90公分，女性腰圍「應小於」80公分。
2. 選擇健康的飲食：我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足5杯者高達99.8%，蔬菜攝取量不足3份為86%、堅果種子不足1份為91%，建議民眾應特別加強攝取。主食類中全穀雜糧也建議至少達三分之一(代謝症候群患者更建議提高到二分之一以上)，以使營養均衡。
3. 維持動態生活習慣：除了有氧運動外，更不能忽略以阻抗型運動搭配優質蛋白質來進行「轉肌」，因提昇肌肉量也可提升身體代謝率¹³，是瘦腰與管理身材的不二良方。

（記者畢翠絲／台北報導）