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左起林硯農醫師、個案林先生、方晴誼營養師
左起林硯農醫師、個案林先生、方晴誼營養師

戒3C產品 宅男順利鏟肉70公斤

圖片來源: 萬芳醫院

生活中心/台北報導

為了減肥,你願意做多大的犧牲呢?一年多前有位林先生參加臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心減重班,為了養成運動習慣,他將家中網路線切斷、謝絕智慧型手機,只為了逼自己多出門走動,不再當宅男。藉由運動與飲食控制,林先生成功減去一半的體重,也大幅改善健康狀況,找回健康與信心。

為了戒除靜態生活習慣,林先生謝絕智慧型手機。
為了戒除靜態生活習慣,林先生謝絕智慧型手機。

47歲的林先生在十多年前因車禍受傷,韌帶斷裂,身體就像吹氣球一樣,體重直飆到151公斤。他回憶,減重之前,在公車上一個人要佔兩個位子、受到旁人側目,連回到位於三樓的家中都要休息好幾次才能爬完樓梯;做許多事情都力不從心,更不用說出門工作,只好長年在家當宅男,拒絕與外界往來。

林先生參加減重班前,體重曾高達151公斤。
林先生參加減重班前,體重曾高達151公斤。

過度肥胖的結果,導致林先生的健康大受影響,呼吸中止-淺呼吸指數(AHI)高達111.8 counts/hr,不只深受睡眠呼吸中止症所苦,「另外還飽受心臟病、高血壓、糖尿病等疾病纏身,幾乎每年都會住院!」因睡眠障礙導致注意力不集中,林先生還曾騎機車會騎到恍神摔車,種種警訊告誡他正視健康問題,林先生表示,「真的很怕晚上睡覺會一覺不醒」,才下定決心加入萬芳醫院的減重班。

靠著運動與飲食控制,林先生成功減掉70公斤的體重。
靠著運動與飲食控制,林先生成功減掉70公斤的體重。

經過一年多的時間,林先生成功從151公斤減到現在的74公斤,體重只有原來的一半;腰圍從原本的142公分減至目前88公分,AHI指數下降到16.7 counts/hr,血壓、血糖與尿酸的的指數也有大幅改善。他提醒想減肥的朋友「下定決心再開始減重,不然減個幾公斤就放棄,只會越減越肥!」毅力驚人的他為了改善生活習慣,甚至將家中網路切斷、拒當低頭族,向宅男生活說掰掰,以此督促自己勤加外出運動。

靜態的生活習慣 可能是導致肥胖的成因

萬芳醫院復健科主治醫師林硯農說,肥胖是睡眠呼吸中止症的重要因子,減輕體重有助於有效改善睡眠呼吸中止症。而現代人多依賴3C產品、網路,久坐少動的「靜態生活習慣」是導致肥胖的原因之一,林硯農曾遇過病人因為沉迷遊戲,在家除了吃飯、睡覺之外,都坐在電腦前,一整天的熱量消耗僅有1,200大卡,遠少於相同體重、正常活動量之成人的1,800大卡。

林硯農說,減肥方法因人而異,應視自身的健康狀況與肌肉強度做調配,例如:年邁或關節負擔較大的民眾,可由水中漫步開始培養運動習慣。林硯農曾遇過積極尋求減肥卻造成反效果的病人,一位年僅30歲的女子因錯誤使用健身彈力棒,導致肌腱炎,輕忽的後果竟演變成五十肩。

除了運動之外 飲食控制也是減重關鍵

萬芳醫院肥胖防治中心營養師方晴誼表示,學會「營養均衡的概念」其重要性遠大於「單純的熱量控制」,減重班的營養課除了指導如何正確的選擇食物、外食吃大餐的技巧、如何聰明逛夜市等之外,也會提供個別化的營養建議,讓學員減肥的過程也可以有享受美食的小確幸。

方晴誼建議,由於入冬後環境溫度下降,人體的基礎代謝率(BMR)會上升,如果飲食調配的當,冬天反而是減重的好時機。面對薑母鴨、羊肉爐、麻辣鍋等誘惑時,可以在飲食的順序及食物的選擇做一些調整,例如先喝清湯、再吃蔬菜及蛋白質及澱粉類的食物。並且多選擇「原態」的食物,避免加工食品。以蔥、薑、蒜、辣椒、洋蔥等天然的辛香料取代沾醬,少吃高油、高糖、高鹽分、高熱量的食物,才不會沒補到身子、卻補了肥胖。


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