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7旬糖友實證 騎單車戰勝糖尿病

記者蒲孝如/台北報導

11月14日世界糖尿病日將近,一項研究指出,糖尿病友最適合的有氧運動之一是「騎單車」,因能增進肌肉使用氧氣,低阻力,高重覆性,低負重,改善心肺耐力。騎單車控制血糖的成效比餐後步行更佳。而國內一名長達14年病史的7旬糖友也實際證明,靠著單車,不但成功控制糖化血色素,血壓、膽固醇、腎臟功能、三酸甘油脂、體脂、體重等七大指數也全降到健康標準。

國內病患有7成血糖都屬未達標準,調查指出僅四成五病患有運動習慣,更僅有二成八的糖友符合國健署建議糖友之每周應運動五次、每次30分鐘以上的標準,可見運動仍是台灣大多數糖友的控糖罩門。

該研究中,騎單車組的糖友,血漿胰島素濃度較對照組降低33%,顯示規律運動可使身體更有效的利用胰島素,有助於血糖控制;且單車控糖組相較對照組,處於高血糖的時間顯著降低近三成五,其成效比餐後步行組更佳,整體血糖控制相對穩定。

長達14年病史的黃連文曾是每天工作長達10多小時的計程車司機,為工作養家,只能周末慢跑、爬山,糖化血色素總在7-8之間徘徊,退休後才開始接觸單車。剛開始騎腳踏車時常摔倒,過去一年憑著毅力與決心,今年8月與車友一同在大雨中完成環台;一天竟能從桃園騎到竹南來回約140公里,更勝「破風」彭于晏電影訓練期間的每日120公里!

黃連文表示,一周四到五天規律騎單車,不只糖化血色素快速且穩定控制在6.1,血壓、膽固醇、尿液微量白蛋白(腎臟功能)、三酸甘油脂、體脂、體重等七大指數全數降到健康標準,堪稱熟齡控糖最佳典範,腿部肌肉與活動度更勝泡芙年輕人!他說:「只要立定目標、下定決心,隨時開始單車控糖永遠不嫌晚!」鼓勵糖友心動不如起身行動!

44歲的邵惟順則是邀約兒子才藝班的爸爸們,一起在晚上騎單車,每周四到五天,每次至少一個半小時的有氧單車運動控糖兼減重,糖化血色素竟快速下降至5.5左右,與正常人無異,更甩肉20公斤!不只是騎單車,邵惟順還完成登玉山、參加單車環台等人生心願。

台大衛教師王秋香表示,對糖尿病患而言,長途騎單車運動難度非常高,容易因為體力、情緒壓力、環境難度等導致血糖水平急劇下降,稍不注意發生低血糖有可能陷入昏迷、有生命危險,所以車隊糖友必須要每小時測量一次血糖;隨時根據最近的運動量、血糖變化來調整飲食與藥物份量;補給車上更是要準備好葡萄糖膠、藥物、胰島素等,做好萬全準備。


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關於 蒲孝如

蒲孝如
喜歡自然科學, 堅持有什麼就說什麼,是就說是,不是就說不是。 用單純的心看世界, 希望成為弱勢、孩子的發聲者, 最喜歡的動物前三名是小土狗、山羊、婆羅洲的長鼻猴。

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