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每3秒就一人罹失智症 專家:這種運動可預防

2018年全球失智症人口約有5千萬人,平均3秒就有1人罹患失智症!根據台灣失智症協會調查發現,2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%,12人即有1人有失智症。運動可以預防失智症,職能治療師民眾適當運動來維持健康。

失智症並不是正常老化現象,患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化,也會影響患者生活功能及人際關係。隨患者人數增加,已成為許多家庭與社會的照護沉重負擔。

衛生福利部南投醫院李雅萍職能治療師表示,運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化,以有氧運動及肌力訓練效果較佳運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關,能預防腦部海馬迴萎縮,維持認知功能。

李雅萍指出,可參考由日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法:認知運動。認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練,並沒有限定運動種類或認知作業類型,但必須符合以下的條件。

一是選擇中強度的身體負荷運動,運動完呼吸輕微加速,身體感到有一點吃力,脈搏達最大心跳的50-70%。二是認知活動選擇,應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動,如對認知活動已駕輕就熟時,則失去活化大腦的效用。

依活動需求條件設計出認知運動如下:

簡易版:

先以右腳、再左腳的順序,向前走三步然後抬起左腳,然後以左腳、再右腳的順序,向後走三步回到原地後抬起右腳,重複向前向後走並抬腳的動作,每天練習一次,每次持續10-15分鐘即可。

進階版:

重複簡易版的向前向後走動作,並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。

1) 數數,如從1到100 或 從100到數到1。

2) 數3的倍數,如: 3、6、9、12…。

3) 從1開始數數,數到3的倍數,如: 3、6、9、12… ,再加上雙手拍手動作。

以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外,重要的是要持之以恆,以維持認知功能,預防失智症。(記者畢翠絲/台北報導)

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