每3秒就一人罹失智症　專家：這種運動可預防

2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患失智症！根據台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。運動可以預防失智症，職能治療師民眾適當運動來維持健康。

失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。隨患者人數增加，已成為許多家庭與社會的照護沉重負擔。

衛生福利部南投醫院李雅萍職能治療師表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。

李雅萍指出，可參考由日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法：認知運動。認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型，但必須符合以下的條件。

一是選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。

依活動需求條件設計出認知運動如下:

簡易版：

先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。

進階版：

重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。

1) 數數，如從1到100 或 從100到數到1。

2) 數3的倍數，如: 3、6、9、12…。

3) 從1開始數數，數到3的倍數，如: 3、6、9、12… ，再加上雙手拍手動作。

以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。（記者畢翠絲／台北報導）