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選後情緒崩潰! 逾1周「失眠、易怒、憂鬱」宜就診

台灣每四年一次的總統大選前後,是選舉症候群出現的高峰期。選前焦慮、選後憂鬱是常見症狀,造成不少民眾失眠,心情緊繃等種種不適,醫師建議民眾要調整投入程度,以緩解情緒起伏。

一位六十多歲的陳先生,選前每天花很多時間看新聞與相關的政論節目,選舉結果揭曉後,由於支持的對象沒有選上,感到難過與失落,根本無法入睡,情緒容易失控,經常發脾氣,家人也因此受到影響。

暫時遠離選舉後的報導與討論

收治患者的中山醫學大學附設醫院身心科李俊德主任表示,選舉症候群,醫學正式稱為「環境壓力症候群」。建議陳先生顧好健康早日恢復生活常軌,暫時遠離有關選舉後的報導與討論,讓生活作息回歸正常,多增加能讓自己更放鬆的行為,例如散步、運動、到郊外散心、參加活動…等等。

李俊德指出,選舉症候群,通常情緒上容易出現焦慮、不安、易怒、憂鬱,睡眠困擾,身體諸多不適包括頭痛、頭暈、胸悶、肩頸肌肉緊繃等等,對於生活、工作造成影響,假如有慢性疾病的民眾,也容易讓慢性疾病變得不穩定。

對於選舉後明顯的不滿情緒,包括挫折、失望、擔憂、生氣、或鬱卒等等情緒。處理選後不滿的情緒,建議事項:首先不要接觸有關選後的新聞或評論報導。其次,需要找健康而適合的方法來抒發情緒,主要是轉移注意力從事能讓自己放鬆的活動,例如散步、運動、到郊外、參加活動、唱歌、跳舞、做5到10分鐘的腹式呼吸、靜坐、閱讀、作一些簡單的家事…等等。

先處理心情,再處理事情

壓力處理兩步驟,先處理好心情,再處理事情。等到心情較為平靜,再度評估自己對於壓力事件的諸多想法,例如再度評估自己對於選舉事件的看法,最後選擇較具理性的、正確的、對自己較適合的想法來重新看待事件,即事後轉念,這樣能讓心情更加平靜、想法更加正確。

對於選舉後造成的睡眠障礙,建議維持就寢與起床規律的時間、白天維持有適當的活動量與運動量、避免睡前思考難題、等待有睡意才上床、假如較晚就寢或是睡眠時數仍舊不足,建議早上起床時間仍維持原本既定起床的時間。

李俊德提醒,假如超過一週持續出現以下的情緒困擾,例如睡眠困難、感覺緊張不安、感覺容易動怒、感覺憂鬱心情低落、甚至有自殺想法,代表有重度的情緒困擾,建議儘快諮詢精神科醫師接受進一步的評估與幫忙。(記者畢翠絲/綜合報導)

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