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每天走多少步最健康? 日走7500步降低死亡率

國人平均壽命80.7歲,健康餘命卻只有71.2歲,平均約10年深受身心疾病所苦,董氏「提升銀髮食育力」計畫,盼避免失能及延緩老化,減少老年臥床時間和機會。此外,步行是銀髮族較容易接受的中等強度生理活動,研究也發現,針對72歲以上婦女,每日步行步數達7500步時死亡率最低,即使分次進行也有效。

俗話說「飯後百步走,能活九十九」。身體衰弱與肌力的流失息息相關,前期徵兆可能出現感覺疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等,若未加改善,可能造成未來長期臥床的嚴重後果。

研究顯示,預防和延緩衰弱、肌少症目前並無藥物可醫治,最有效的方式是飲食和運動,且良好的飲食和運動對於預防失智等老化相關疾病也有幫助,董氏基金會提出「提升銀髮食育力」計畫,希望避免失能及延緩老化,減少老年臥床時間和機會。

(圖片提供:董氏基金會)

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,若熱量攝取不足,即使攝取足夠的蛋白質對維持肌肉量仍是無效,建議銀髮族應在適當的熱量下,攝取足夠的優質蛋白質,如魚肉、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、黃豆製品、乳品類等,除了分配在三餐外,若能在運動後攝取更佳。

走越多路壽命越長!研究指出,平均每天走4400步的年長女性,死亡風險比每天走2700步的女性降低了41%。

哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院預防醫學合作團隊去年在《美國醫學會內科醫學期刊(JAMA Internal Medicine)》發表報告,針對72歲歲以上婦女,每日步行步數愈多,死亡風險越少,而每天7500步後,健康效益達到最大值;這7500步即使不是一口氣走完,分次進行也有效。

(記者畢翠絲/台北報導)

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