國際

日本女醫生傳授「獨特睡眠」法 助落榜女兒考上醫學院

日本一名小兒科醫生成田奈緒子,她的女兒成田佳奈子,高三那年考大學原本落榜,經由她傳授一套獨特的「充分睡眠」的方法,讓女兒經過一年的重考,進入理想中的國立德島大學醫學院。

綜合媒體報導,成田奈緒子認為,充足的睡眠很重要,要讓學習的內容充分吸收,將知識歸輸入腦中、整理、記憶,倘若睡得不夠,這些知識就會無法儲藏起來。

她也提出睡眠能夠「增強抗壓性」,最有關的部分是「前額葉」,充足的睡眠能讓「前額葉」充分運作,如果沒有的話,很容易就會陷入低潮、憂鬱的狀態,變得無法思考。

那麼,究竟睡多少才算「充足」?成田認為睡眠分為:淺眠的非快速動眼期,跟熟睡的快速動眼期,兩個時期平均都花費90分鐘,一天必須要睡滿4個循環,合計6個小時以上,才算充足。

成田佳奈子讀高三的時候,從晚上六點半,睡到隔天早上兩點起床,唸書到六點;重考的時候,睡眠時間是晚上九點到早上四點。如果睡太少會讓精神不好,睡眠時間必須比其他人更長,只能提升讀書時間的「品質」下手,比別人專心兩倍。

如何調整生理時鐘?成田建議晚上12點睡覺的人,隔天6點起床,不可以打瞌睡,這樣一來,隔天晚上就可以早點睡著。可以吃喜歡的點心和聽音樂,做為早起的獎勵,也一定要吃早餐。早起的習慣,最好是維持1到3個月,才有效果。(江呈亨/綜合報導)

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