日本女醫生傳授「獨特睡眠」法　助落榜女兒考上醫學院

日本一名小兒科醫生成田奈緒子，她的女兒成田佳奈子，高三那年考大學原本落榜，經由她傳授一套獨特的「充分睡眠」的方法，讓女兒經過一年的重考，進入理想中的國立德島大學醫學院。

綜合媒體報導，成田奈緒子認為，充足的睡眠很重要，要讓學習的內容充分吸收，將知識歸輸入腦中、整理、記憶，倘若睡得不夠，這些知識就會無法儲藏起來。

她也提出睡眠能夠「增強抗壓性」，最有關的部分是「前額葉」，充足的睡眠能讓「前額葉」充分運作，如果沒有的話，很容易就會陷入低潮、憂鬱的狀態，變得無法思考。

那麼，究竟睡多少才算「充足」？成田認為睡眠分為：淺眠的非快速動眼期，跟熟睡的快速動眼期，兩個時期平均都花費90分鐘，一天必須要睡滿4個循環，合計6個小時以上，才算充足。

成田佳奈子讀高三的時候，從晚上六點半，睡到隔天早上兩點起床，唸書到六點；重考的時候，睡眠時間是晚上九點到早上四點。如果睡太少會讓精神不好，睡眠時間必須比其他人更長，只能提升讀書時間的「品質」下手，比別人專心兩倍。

如何調整生理時鐘？成田建議晚上12點睡覺的人，隔天6點起床，不可以打瞌睡，這樣一來，隔天晚上就可以早點睡著。可以吃喜歡的點心和聽音樂，做為早起的獎勵，也一定要吃早餐。早起的習慣，最好是維持1到3個月，才有效果。（江呈亨／綜合報導）