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瘋路跑「低血鈉」引致命危機 2招教你預防

近來路跑運動盛行,專家提醒,長跑要小心水分和電解質流失!國內馬拉松及鐵人三項等耐力運動盛行,每年舉辦超過百場,卻也導致運動傷害頻傳。根據台灣最大的跑步社群網站資料顯示,高達8成跑者曾經在跑步過程中受傷,尤其是脫水導致的熱傷害與低血鈉症更是常見,嚴重恐造成致命危機。

慎防脫水及補充電解質

台北醫學大學楊明達助理教授表示,脫水及體內電解質不平衡是耐力運動的二大殺手。人體在運動時會使體溫升高,並藉由增加排汗達到散熱目的,當水分流失2%時,人體就會明顯口渴、開始感到疲憊,最大攝氧量能力也會逐漸下降,水分不夠時就容易發生脫水造成傷害。

電解質則在體內水分平衡、肌肉收縮及神經傳導扮演關鍵的角色,因低血鈉症造成橫紋肌溶解或產生猝死風險,而跑一場馬拉松就可能流失1300至6000毫克的鈉。

根據美國大學運動醫學會(ACSM)建議,從事耐力運動時每小時需補充300到600毫克的電解質鈉。許多人運動完習慣喝運動飲料來補充電解質;楊明達指出,這類飲品屬滲透壓高的溶液,身體吸收緩慢,且電解質含量對馬拉松跑者仍舊不足。

減少自由基在體內造成的傷害

如何正確補充電解質防止意外?台北醫學大學針對19位健康男性進行雙盲交叉研究,請受試者在運動前後1小時內各飲用600cc的電解質液,對照組則引用純水;結果發現運動後45分鐘內,喝電解質液比喝水的體內保水效果更好,且血中鈉、鉀離子濃度有顯著增加。

台灣知名長跑運動選手周庭印表示睡眠、身體肌肉放鬆及營養補充是身體恢復的三大關鍵,建議跑者平時可補充維生素E,減少自由基在體內造成的傷害,有助於修復肌肉、恢復體能。(畢翠絲/台北報導)

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