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男跑半馬猝死 醫:秋冬運動前你該注意這些事

去年合歡山路跑賽,一名選手在終點前倒地不起,警方調查,蕭姓男子參加的是半馬賽事,雖然家族有心血管病史,但他之前沒有相關疾病,平時也有運動習慣,卻還是不幸發生意外。何謂猝死,新光心臟內科陳冠任醫師表示,心臟由三條大血管供應心臟氧氣跟養分,如果其中有任何一條血管阻塞,增生的斑塊破掉,擋住血流就會造成心肌梗塞,這也是老人家常見的猝死原因。

天氣逐漸轉涼,秋高氣爽,正是適合爬山、路跑的季節,但秋冬為心血管疾病好發的季節,不論是爬山或路跑,對心肺耐力都是雙重考驗運動時需要的血流量會比一般更旺盛,因此更容易產生供血不足的情況,一不小心可能就會造成無法挽救的後果。陳冠任提醒,運動後如果出現喘不過氣、胸口悶、肌肉刺痛、關節卡卡,就要適當地休息緩解。

(圖/TVBS提供)

骨科醫師蔡凱宙建議,秋冬運動要更注意腳的伸展,平時也要保養腳跟膝蓋,如果沒有足夠的保暖跟伸展,就會造成肌肉痠痛。許多人認為爬山、路跑都很容易傷膝蓋,爬山後更是常會出現腳痠痛的現象,那只是肌肉的痠痛,而膝蓋出現磨損問題,通常與老化有關,不一定是運動造成。

「假若你的腳處於健康狀態,沒有退化性關節炎,登山過程中,間歇性地讓你腳的軟骨施壓又放開,其實會增進軟骨的新陳代謝,而且可以鍛練股四頭肌及膕膀肌。」蔡凱宙說。肌肉練得強健之後,走路不但不會痠痛,還有助於穩定膝蓋和減少十字韌帶受傷。

(圖/TVBS提供)

想要自我檢測心肺狀況,基隆長庚外科教授江坤俊建議可以採用「上下樓梯」的方式,找一個約100公尺長的階梯,每次以30分鐘為主來回上下樓梯,透過上樓梯可訓練大腿爬坡的力量及心肺功能,但膝蓋受傷的人要特別小心,建議改成側面下樓梯,以免發生意外。

要訓練肌力,可以採「變速走路」進行訓練,利用快、慢速的間歇式交替行走,有些許吃力感覺即可,這樣持續四到六個月,每周三到四次, 一旦肌力提升,肌肉所需能量增加,氧氣的需求量也會相對增加,對提升心肺功能有很大的幫助。(畢翠絲/台北報導)

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