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滑世代3C成癮! 「復籌者連盟」5招避免網路沉迷

現今生活人手一機,隨時都能上網聊天、購物、打手遊夃交友,但也因為過度使用3C產品而引發身心病症,特別是焦慮、憂鬱、失眠以及肩頸、手腕與眼睛的傷害。

社群媒體管理平台和數位行銷公司2018年曾針對全球網路進行調查,發現世界各國每人每日平均上網時間為6小時42分鐘,臺灣人的每日平均上網時數為7小時49分鐘,屬於前段班。

臺北市政府衛生局提供「復籌者連盟」口訣,讓青少年養成正確使用網路的好習慣、避免網路沉迷。

臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科黃彥勳醫師表示,現代人網路使用量日益增多,網路世界已不再是過去的虛擬實境,而是和與現實沒有清楚界限的擴充實境,讓使用者欲罷不能。

不良的網路使用習慣,最容易引發「排擠」的現象,也就是使用者每天將寶貴的時間、精力都用在上網,卻排擠了其他生活重要的活動,像是飲食營養、睡眠休息、身體運動、工作學習、言談溝通與情感交流等,日復一日的累積,終究影響身心健康,並危害人際關係。

黃彥勳提醒,,長期超時使用,易產生心理依賴、焦慮、憂鬱、煩躁、眼睛、肌肉、關節與心血管疾病等。透過「復籌者連盟」口訣,檢視日常生活,避免因為網路而排擠、影響日常規律活動。

:恢規律作息,避免上網排擠飲食與睡眠。

:健康不是上網的碼,避免上網造成身心負面影響。

:當一個正確使用網路示範,避免上網影響興趣發展。

同親友培養正確上網習慣,避免上網排擠溝通與交流。

:與親友聯規劃戶外活動,避免上網排擠運動與學習。

(畢翠絲/台北報導)

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