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午睡好處多!研究:幫助降血壓、防中風

午睡能帶來什麼好處?據一項研究指出,中午小睡一會兒除了讓下午更有精神外,也能幫助降血壓及防止中風。不過午睡時間最好選在下午2點前,以免影響晚上的睡眠品質。

據Livestrong網站表示,2019年9月發表在《心臟》( heart )雜誌的一項研究結果發現,每周白天小睡1至2次,將降低心肌梗塞及中風的風險;研究作者假設,偶爾睡午覺有助於緩解壓力,間接降低患心臟病的風險。不過值得注意的是,過久時間的午睡並沒有看到同等的好處。

2009年至2012年間,研究人員針對3,462名無心血管疾病的瑞士民眾進行調查,研究午睡頻率及時間,與心血管疾病風險的關聯,如心梗、中風或心力衰竭等疾病。研究人員對受試者的健康狀態進行長達5年的監測,收集他們的睡眠及午睡信息;期間,共發生155例心血管疾病。

研究人員發現,與完全不午睡的人相比,每周午睡1至2次的受試者,心血管疾病的風險幾乎減半,約48%;在加入其他影響因素,如年齡、睡眠時間或本身已有心血管疾病,這種關聯仍成立。不過臨界點在65歲以上或有嚴重睡眠呼吸中止症的人群中就看不到同等關聯,研究人員推測,可能是這些族群的健康狀況更為複雜。

不過午睡倒底要瞇多久?研究人員表示,無論只有瞇5分鐘還是小歇1小時,時間長度似乎與心血管疾病沒有直接關聯。

每週午睡3-5次或6-7次的受試者中,都沒有觀察到相關風險降低。至於每次是瞇5分鐘,還是小睡1小時,午睡時長與心血管疾病事件之間也沒有發現關聯。

由於此次為觀察性研究,無法以數據來確認午睡與心血管疾病的因果關係。牛津大學喬治全球健康研究所麥克馬洪(Stephen MacMahon)表示,過去曾有報告顯示,睡眠與一系列慢性疾病有關;然而是睡眠影響慢性疾病、還是慢性疾病引起睡眠,因果關係尚未確定。

而格拉斯哥大學代謝醫學教授莎塔(Naveed Sattar)則認為,要降低心梗塞風險,平時有規律作息,高品質睡眠,並有良好飲食及運動等生活習慣,可更直接降低心血管疾病的發生機率。(艾以琳/綜合外電報導)

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