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躺了半天還是睡不著? 這2種人最容易慢性失眠

臺灣平均每10個人,就有1人有失眠的困擾,慢性失眠的盛行率為11.3%,大約每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦。根據臺灣睡眠醫學學會在2017年的資料顯示,家庭主婦、退休人員出現慢性失眠的比率更高居一、二名。

市立聯合醫院松德院區成癮防治科廖泊喬醫師表示,慢性失眠在50~59歲有16.7%,60~69歲有22.7%慢性失眠比率,70歲以上則是15.7%,這三類長者失眠比率最高。

廖泊喬強調,每個人睡不著的原因不同,吃的藥也不一樣;針對失眠主因或改善入睡環境與作息,才是解決之道。

失眠原因

1.年齡因素

2.生活習慣:抽菸、喝茶或咖啡、吃大餐或辛辣食物或睡前滑手機等

3.睡眠環境:吵雜、光害、寵物或寢具等

4.疾病因素:如焦慮、呼吸中止、夜間頻尿或酒癮等

5.服用藥物:利尿劑、類固醇、治療氣喘藥物或抗憂鬱劑等

廖泊喬指出,安眠藥有四類藥理作用,解除緊張焦慮、幫助入睡安眠、肌肉鬆弛、緩解痙攣。

正確使用

(一)服藥時配開水服:茶、酒、咖啡或其他飲料都不合適。

(二)依指示於正確時間服藥:醫師開立為睡前服用,長者於就寢前15-30分鐘前就要服藥,並立即上床避免再從事其他活動,如滑手機、看書或處理其他事務等。

(三)依指示服用正確的劑量:按醫師開立的劑量服用,不要因藥效不夠自行加量,或擔心副作用而自行減量。

(四)避免突然停藥:在接受治療服藥的期間,醫師會依情況調整用藥;若想要停藥需與醫師討論,以漸進式減量方式來停藥,不可以自行任意停藥;突然停藥可能會出現焦慮、抽搐或反彈性失眠等症狀。

(五)避免重覆用藥:服藥期間於其他醫療機構就醫時,一定要告知醫師是否還有其他正在服用的藥品,以減少藥品重覆開立,造成安眠藥混用,增加跌倒或骨折風險。

(六)認識藥品的副作用:清楚自己所服用的是哪種藥,且瞭解可能發生的副作用。不當地長期使用鎮靜安眠藥,容易出現藥物生理依賴性,或造成記憶力減退、反應力下降等問題。

好東西「不可以」與好朋友分享

廖泊喬指出,安眠藥屬第三、四級管制藥品,在醫師處方是合法使用,依管制藥品管理條例管理;但若將未服用完的鎮靜安眠藥,「贈送」或「販賣」給他人,則會觸犯「毒品危害防制條例」,違法且害人害己。

配合良好習慣

處理失眠問題,藥物治療只是其中一部份,還需配合日常生活作息的調整、情緒的調適及緩解壓力,突破失眠徵嚮,讓自己一夜好眠。

(畢翠絲/台北報導)

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