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曬黑曬傷怎麼辦? 營養師:這樣吃可以白回來

炎炎夏日,往國外海灘度假是很多民眾的首選,回國後發現皮膚被太陽曬得像黑炭一樣。一名27歲女子去小琉球度假,不僅曬傷,皮膚黑了好幾個色階,她擔心曬黑了以後還白的回來嗎?營養師表示,其實只要吃對食物,一樣可以「白回來」。

南投醫院黃淑敏營養師表示,除了事前塗抹防曬乳以外,可多攝取富含維生素A、D、C、E含量高的食物。維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化;可保持皮膚的完整性及避免水分蒸發,防止曬後的皮膚粗糙。維生素A在動物性食物的來源含有牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟類食物等。

維生素A預防皮膚細胞損傷

黃淑敏指出,植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質,吃進身體之後會轉變成維生素A。而含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果,包括:紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等。

維生素D強化血管細胞

維生素D可強化血管細胞,使血管更有彈性,不易老化。牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。

維生素E是抗氧化劑

維生素E是抗氧化劑,可保護身體脂肪酸與脂蛋白不被氧化,防止皮膚粗糙及乾裂,保持皮膚細胞的健康。維生素E多含於植物油中,如:大豆油、小麥胚芽油。而其他富含維生素E的食物還有堅果類,如:杏仁、花生、葵花子、核桃等及穀類中的全麥製品,其中以小麥胚芽的含量最高,吸收率也較高。

維生素C修補人體組織細胞膠原

維生素C可幫助人體組織細胞膠原的形成並參與組織的修補及生長,可維持血管壁的彈性,幫助供給皮膚養分,避免皮膚受紫外線傷害,加速曬傷後皮膚的癒合。另外維生素C可保持皮膚彈性防止皺紋產生,美白皮膚及清除有害物質,避免皮膚老化。維生素C多含於蔬果中,蔬菜類以深綠色蔬菜含量最豐富,水果則為柑橘類。

黃淑敏說明,另外像是維生素B群(包括B1, B2, B3, B6, B12等)也有相同的功效;多含在蔬菜、水果、五穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果與種子類食物中。可保護皮膚油脂正常分泌,保留皮膚因日曬而流失的水分,防止皮膚乾燥及乾癢。

「這些維生素可以促進皮膚細胞健康、維持細胞間保濕、還原黑色素等作用,對皮膚的美容關係密切。」黃淑敏說。此外,近年來氣溫屢創新高,營養師特別提醒民眾,除了多攝取上述的食物以外,水分也要攝取足夠,才能美麗及快樂地度過炎熱的夏天。

(畢翠絲/綜合報導)

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