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小朋友別當「宅童」 運動紓壓甩煩惱

董氏基金會調查,常把運動作為紓壓方式的學生,超過8成覺得心情變好,沒固定運動習慣的有1成6情緒明顯憂鬱。基金會鼓勵學生多運動,讓自己更快樂,還能提升學習專注力。

體育署與董氏基金會合作於校園推廣「樂動150,樂此不疲」,包括樂動紓壓五招、運動週會及快樂助跑員等方案的推展。董氏基金會昨(28)日到西門國小舉辦「提升運動力,快樂跟著來」活動,特別邀請演員簡嫚書分享如何靠運動紓壓。

董氏基金會執行長姚思遠說,董氏基金會推廣運動紓壓教育已10 年,從236 場的校園宣導活動中,獲得許多學生反饋,因為結伴運動,互動機會增加,班上氣氛跟著熱絡,運動不僅讓他們身體健康,也因為人際互動增多,讓自己更快樂。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,去年六月針對 3,478 名六都國、高中職生,進行運動與憂鬱情緒相關性調查發現:六成二青少年有固定運動習慣。有固定運動習慣者 「情緒穩定度」較高。且每周運動天數愈多,時間愈長者,運動後心情變好的比例愈高。21.8% 受訪者在心情不佳時,常用運動紓壓,運動後有 82.9%受訪者覺得心情有變好。從來沒有把運動作為紓壓方式者,有明顯憂鬱情緒需求助專業協助比例較高。

葉雅馨強調,因心情不佳選擇運動紓壓的青少年比例,從 2011 年的 17.3%,上升至 21.8%,相較於透過打電動或吃東西紓壓,運動是有效且經證實的促進心理健康方式。建議兒童青少年找出符合興趣的運動,從嘗試中提升體能活躍性,轉移或降低負面的經驗。

去年才當上媽媽,近日又懷上第二胎的簡嫚書分享,她維持固定運動習慣超過五年了,充份感受到運動的好處,她說,原工作或生活上卡關的想法,經常在運動後,忽然閃現出不同的解決方案。同時自己的精神、專注力及續航力也有大幅提升。

簡嫚書表示,雖然目前懷孕,但仍持續做皮拉提斯,一旦養成固定運動習慣,享受流汗將壓力、身體毒素排出的過程,樂在其中自然就不會輕易改變這習慣。

簡嫚書提醒,現代人多從事眼睛、手指運動,鼓勵學生拉爸媽一起運動,跟著影片跳 30-60分鐘運動,或是規劃小遊戲透過運動集點,在暑假期間仍要維持運動習慣。

(畢翠絲/台北報導)

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