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預防失智症 世衛組織推薦這六大招!

失智症是最常見的老人失能原因,隨著現代人平均壽命增加,失智症也成為民眾關心的問題。世衛組織最新發佈「預防失智症衛教指南」指出;運動、戒菸、均衡飲食、高血壓控制、控制體重,減少飲酒量為六大有效預防失智症措施。

世衛預估,目前全球約有5000萬名失智患者,且以每年新增1000萬人,快速增加,預計2030年失智患者高達8200萬人,到了2050年,全球失智人口將高達1億5200萬人。總幹事阿達諾姆(Tedros Adhanom Ghebreyesus)指出,在接下來的30年裡,預計癡呆症人數將增加三倍,這份指南所提供的預防方針,對大腦及心臟的健康也極有幫助。

世衛指出,飲酒過多,恐會增加腦病變風險,因此建議有飲酒習慣的人,女性每天最多飲用一杯,男性最多每天飲用兩杯。再來是要保持持續運動的習慣。運動可防止腦細胞萎縮,避免微血管阻塞,堪稱預防失智的關鍵。美國衛生和人類服務部(U.S. Department of Health and Human Services)建議最好每星期至少進行150分鐘,中等程度的有氧運動才能維持健康。

世衛表示,煙草不僅會增加了患心臟病和癌症的風險,且會導致認知能力下降,直接影響大腦健康,因此強力建議民眾「戒菸」。

此外,世界衛生組織分析發現,成年人擁有健康、均衡的飲食習慣,也能有效預防失智。特別的是,世衛組織並不建議服用維生素B、E等保健食品,來預防失智。

另外,控制高血壓、管理體重也是預防失智的重要關鍵,世衛建議最好將BMI 指數控制在 25以下。(吳雯淇/綜合外電報導)

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