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肌肉流失從30歲就開始 4項因素造成肌少症

年過30歲之後,肌肉就開始走下坡!肌少症是骨骼肌質量與力量強度的退化性喪失,與高齡化、運動不足、營養不均衡與慢性疾病有關年過30歲以後骨骼肌質量每年損失0.5-1%,肌少症象徵體質脆弱,由於步態緩慢極容易跌倒。

國泰綜合醫院放射線科主任王永成表示,肌少症首先表現為骨骼肌萎縮,肌肉組織質量下降,特徵是肌肉纖維脂肪化,纖維化增加,肌肉代謝不正常等因素,導致進行性肌肉功能的喪失和虛弱。骨骼肌減少症取決於兩個因素:初始的肌肉質量和因高齡化引起肌肉質量減少的速度。

缺乏運動被認為是肌少症的重要危險因素。速度和力量強度在30歲後逐漸下降。即使在大師級運動員中,馬拉松運動員和舉重運動員的表現在大約40歲之後也會下降,到80歲時,表現的最高水平會下降約50%。

骨質疏鬆症合併肌少症導致老年人出現顯著脆弱。由於體力活動減少和工業化人口壽命延長,肌少症正成為一個主要的健康問題。肌少症可能會發展到老年人可能喪失其獨立生活能力的程 度。此外,肌少症因會造成平衡不良,步態速度降低,跌倒和骨折所以是預測殘疾的重要因素。肌少症被認為是與骨質疏鬆症有相關,即骨質流失,也是由於不活動和運動減少造成的。

運動可有效治療骨骼肌減少症﹗證據表明,骨骼肌在短期阻力運動中合成蛋白質的能力和能力增強。目前尚未批准用於治療肌肉減少症的藥物;在維生素D缺乏時的補充和確保攝入足夠的卡路里和蛋白質對肌少症重要性幾乎沒有爭論。

蛋白質攝入和身體活動是肌肉蛋白質合成的重要刺激因素。許多專家組建議將老年人群的膳食蛋白質建議增加到每天1.0-1.2克/公斤體重。老年人的主要營養補充劑對預防肌肉減少症和虛弱是有意義的,因為它是一種簡單,低成本的治療方法。

(畢翠絲/台北報導)

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