健康

運動過頭!瘋跑馬迷鐵馬 導致尿卡卡

瘋跑馬、迷鐵馬,運動加過頭,小心尿不出來!近年來民眾非常熱衷跑步及騎腳踏車等運動,幾乎成了全民運動,但魔鬼藏在細節中,不適當的運動量,反讓骨盆底肌肉功能異常,造成排尿困難。

一名40歲陳先生,參加馬拉松賽,從半馬、超半馬到全馬,近日出現排尿困難症狀,甚至有時要等很久才尿的出來,趕緊就醫。詳細檢查後,發現為骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困難。

另名40多歲張先生是自行車選手,幾個月前為比賽開始加強練習,騎的路程、時間都比以往增加許多,剛開始只自覺排尿有點不順,在一次加強訓練後,竟然每次上廁所都要等10分鐘以上才能尿的出來,趕緊就醫。檢查發現因長時間壓迫骨盆底括約肌,造成骨盆底肌肉僵硬。

書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示,骨盆底功能異常的原因如長時間壓力及情緒緊張,憋尿行為,以及經常性壓迫骨盆底行為,引起其肌肉損傷及發炎感染。骨盆底功能異常容易合併有膀胱逼尿肌無力,外擴約肌痙攣及性功能異常等問題,常見的症狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。

杜元博指出,目前有行為治療(定期排尿訓練、排尿姿勢訓練)、物理復健(磁波椅復健治療、電刺激) 、藥物(肌肉鬆弛劑、血液循環藥物、抗攝護腺肥大藥物等)、注射肉毒桿菌、手術、骨盆底肌肉訓練等治療方式。

「對於男性來說,正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康。」杜元博說。站姿排尿:雙腳大姆指弓起踏地,膝蓋往前微彎,不要刻意用力解尿,自然的排尿即可;坐姿排尿則是坐於馬桶中間位置,膝蓋位置平行或略高於骨盆處,讓骨盆底肌肉如括約肌以及攝護腺得到放鬆。

杜元博指出,運動前適度做暖身操,除了預防運動傷害之外,也可以讓你的骨盆底肌肉放鬆。

馬拉「鬆」三招暖身操:

第一招「搖擺鬆臀」:身體放鬆,雙腳與肩同寬,把手相握,進行腰、手左右反向擺動四次。

(圖片提供:書田診所)

第二招「撐身拉腰」:雙腳與肩同寬,腳尖墊起,雙手向上舉高,停留三秒,四次。

(圖片提供:書田診所)

第三招「馬座展盆」:三七弓箭步,右腳往前踏地,右膝蓋彎曲,左腳向後伸直,左腳以腳尖著地,身體轉正向下呈坐姿樣,維持四秒,左右各兩次,舒展骨盆腔。

(圖片提供:書田診所)

杜元博提醒,春季天氣溫暖舒適,是運動的好時機,跑馬拉松、騎自行車都是熱門活動,提醒在運動前要記得做足暖身操,適度運動量,加上適當的保護措施,量力而為,避免突然大幅增加運動量,而影響排尿,造成身體泌尿系統的損傷。

(畢翠絲/台北報導)

在愛中竭力追求真理,重視媒體對家庭及年輕人的影響。支持風向新聞,♡ 捐款連結:

http://lovecom.org/donate

喜歡這篇新聞嗎?分享給您的朋友吧!

隨時收到優質清新的好新聞,請至以下FB、 [email protected]、App追蹤我們!

好友人數

 

Facebook 留言

則留言

Tags
捐款支持風向新聞
line_icon