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高「枕」無憂一夜好眠 掌握這原則

挑選一個適合自己的枕頭,能為睡眠品質加分!不過,市面上的枕頭與床墊種類多樣,讓人不知如何選擇?治療師表示,選擇時應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間,支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則

衛福部南投醫院陳怡君物理治療師表示,頸部和背部疼痛問題通常由多種因素引起,包括不良的枕頭和床墊。適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和睡眠品質。一般床墊設計可持續使用個十幾年,但枕頭磨損較快,兩者雖然有時外觀看起來良好,可是其內部支撐及緩衝材料隨著時間會壓縮失去彈性降低品質。

當睡醒起床時總感到肩頸僵硬、疼痛或四肢麻痛感。時間越久,問題漸增,躺任何姿勢都無法滿意且開始影響睡眠,另外聽到床墊的彈簧和線圈發出吱吱聲或有明顯下陷及磨損跡象,這代表該更新枕頭或床墊了。

有些人不使用枕頭並躺在硬床墊上,「身體沒有適當支撐,脊椎呈現不自然排列,長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。」陳怡君說,頸部的肌肉和韌帶長時間不自然姿勢下,易導致拉傷和扭傷。而肩部和臀部因為重量無法分散,因此會產生壓力點,承受更大的壓力。

陳怡君表示,理想的枕頭和床墊必須有支撐和緩衝的功能,從四面觀察都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線。緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。常見材料有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物。太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝,但因在重量下壓縮和變形太多卻不是理想的支撐。

陳怡君建議,選擇時應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間,支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則,此時頭部,頸部和背部呈一直線。選擇合適的寢具,才能在睡眠期間全身放鬆,得到充分休息。

(畢翠絲/綜合報導)

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