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遠離「收假症候群」 5方法恢復滿滿活力

告別9天春節年假,不管是歡樂的假期,抑或是除夕在夫家或婆家吃年夜飯的家庭問題,都在上班的鬧鈴響起時,畫上休止符。面對累積多日的電子郵件、報告、專案等工作量,讓人在上班的第一天便充滿負能量。花費大量時間、資源、金錢安排的假期所帶來的好處,往往在上班開始的數小時內便被消磨殆盡

奇美醫學中心精神科主治醫師高霈馨表示,要從輕鬆慢活的春節連假後收心工作,確實不易,對於調適困難或生活、工作壓力龐雜的民眾而言,甚至會誘發焦慮、沮喪、暴躁、易怒、注意力不集中、無力、緊繃、肩頸痠痛、胸悶、心悸、頭暈、頭痛、腸胃不適等身心症狀,稱為「收假症候群」,這並非單一疾病,而是因為調適障礙所引發的一群症狀。

高霈馨指出,倦勤症狀多在即將開工或返回職場的第一週出現,雖然少部分工作者會因為原先即存在的沉重職場壓力或者合併負面社會、家庭因素而惡化,幸而多數人的症狀會在一兩週內自行緩解。

如何在收假時仍然維持愉悅的情緒,而非症候群纏身呢?不妨在收假前後針對下列事項做好充足準備。

1、事先規劃假期:

雖然假期的每一天都很珍貴,但確實應避免連假最後一天才倉促回國、返回居所,畢竟難以計算災害、塞車或運輸業罷工等不可抗力的因素。

2、漸進式調整作息:

過年期間熬夜打牌、夜唱的愉悅感與離開被窩去上班的痛苦恰成正比,但每天提早一小時上床睡覺及起床,可避免作息大幅改變導致夜間無法入眠、清晨無法醒來的窘境。十分鐘的溫和日曬,對恢復作息也稍有幫助。

3、輕鬆緩和的運動:

對於有固定運動習慣的民眾而言,維持既有習慣即可。而鮮少運動的民眾,每日短短十分鐘輕鬆簡單的健康操、收心操,不僅讓沉浸在零嘴、美食或杜康(酒類)一週的身體活絡起來,也能讓委靡的精神重振。

4、清爽減油膩的飲食:

重口味、過度飽足的年節飲食習慣,換成簡單不膩口的蔬食、川燙少油鹽的肉食,能協助控制熱量,減低過年不忌口的罪惡感,也有助於恢復清晰的思緒。

5、合理的期待:

漫長的假期會累積可觀的工作量,不管是自身或他人的工作皆是如此。釐清事情輕重緩急的順序,善用時間管理的四象限法則,處理重要的事情為先,而非期待所有事情在上班第一天便全部完成。

(畢翠絲/台北報導)

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