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他比實際年齡少30歲 只因…多做「這件事」

一名高齡86歲的企業家,每天運動2小時,除日行萬步還搭配重量訓練,雖然體能漸不如從前,卻維持著良好體態及充沛精力;一同前來體檢的46歲企二代,經常熬夜、沒運動,時常感到疲勞,生理年齡竟比父親還老,腦中風、心肌梗塞發生率也較高。

榮新診所主任康宏銘今(13)日在記者會上表示,「想提高自律神經活性,多運動是重要關鍵。」這名高齡86歲的企業家,自律神經整體活性極高,比實際年齡少了30歲以上。

康宏銘指出,自律神經的檢測目前是透過心律變異性分析(HRV)來檢測,透過心跳、心跳間距的變化,觀測呼吸、血管、內分泌活動的狀態,來了解身體的生命力。「門診裡有個29歲的年輕人,因為工作關係每天都熬夜看盤,交感神經活性幾乎蓋過副交感神經,看起來很有活力,短時間內還可以恢復,但若持續下去,很快就會消耗完。」

影響自律神經的因素包括年齡、性別、壓力、睡眠、體能等,若長期處於高壓環境,可能導致交感神經過度活躍,久而久之導致彈性疲乏,出現憂慮、焦躁等症狀,就是常見的自律神經失調。

康宏銘說,運動可以強迫交感、副交感神經轉換,有助提升自律神經活性,另像是養成規律生活作息,避免菸、酒、噪音暴露並配合均衡飲食、控制體重,都能提升自律神經功能。

康宏銘指出,自律神經分為交感神經和副交感神經,若將人比喻成一部車,交感、副交感神經分別是油門與煞車,必須有適當的平衡;自律神經整體活性是越高越好,代表一個人的生命力旺盛與否。

一般而言,年輕男性的交感神經活性較高,年輕女性的副交感神經活性較高,隨著年齡增加兩者逐漸接近,一旦過了20歲整體活性會開始逐漸下降,40歲後會降低更明顯。

康宏銘說身分證的年齡代表的是數字,生理年齡的指標可從4方面來測量:

(1) 體適能狀態,包括肌肉質量和骨質密度等

(2) 動脈硬化指數,可以測量血管年齡

(3) 內分泌狀態,包括生長激素 (IGF-1)、性荷爾蒙等,

(4) 心律變異性分析,可以測量自律神經整體活性。

康宏銘提醒,自律神經整體活性高代表身體的抗壓性高,可降低心肌梗塞、腦中風、失智症、癌症的發生率。根據臨床觀察,許多各界的成功人士,確實自律神經整體活性都較高。建議民眾平時養成良好運動及生活習慣,能提高自律神經整體活性,讓生理年齡比身分證上更年輕。

(畢翠絲/台北報導)

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