健康生活

冬天自律神經「很忙」 保養身體這些事要做到

天氣愈來愈冷,許多人身體出現不明原因渾身不舒服的症狀,免疫力也容易下降引發感染。研究疲勞的專科醫師表示,冬天裡「氣溫低」造成自律神經負擔是身體出現各種症狀的最主要原因之一,建議民眾要保暖、減少溫差,每天一定要吃早餐能夠有助於減輕自律神經的負擔。

東京疲勞、睡眠內科診所院長梶本修身接受日媒訪問時提及,寒冷的冬天民眾要特別注意保養「自律神經」,自律神經的角色是協調身體的狀態與功能維持在恆定狀態,例如維持體溫,因此在冬天自律神經的運作特別忙碌,而容易累積疲勞。

由於自律神經的調節使得人體的中心體溫約保持在37度,若環境溫度過高則血管會擴張使身體散熱,若環境寒冷則為了不流失體溫,血管會收縮、血壓上升,這些都是由自律神經來協調。

因此當寒冷的冬天頻繁地從溫暖的公共運輸車廂或室內移動至低溫的室外時,自律神經的調節作用頻繁,因而更容易累積疲勞。基本上就自然狀態而言,5度左右的溫差調節對動物體來說已經很困難,但因科技發達,常見暖氣設備造成室內與屋外的溫差有時可高達20度(例如一些寒冷下雪地區),人類的自律神經卻得處理這麼大的溫差,對自律神經的負擔是相當沉重的。

自律神經若累積疲勞,就可能造成全身功能失調。大腦、內臟、肌肉等的作用變得遲鈍,頭痛、肩膀痠痛、腰痛、發冷、腸胃不適、食慾不振、煩躁等症狀也陸續出現,接著可能思考力也會下降、對刺激的反應遲鈍、注意力衰退、動作緩慢、行動量減少等,若持續讓自律神經這樣過度運作下去不處理,將可能引發疾病或意外。

減少溫差、吃早餐、防乾燥是減輕自律神經負擔的重要原則。具體而言,室內移至戶外時,衣物厚度要增加,進入溫暖的室內時也要記得脫下外套,避免體溫變化幅度過大;在冬天早上起床時特別要注意自律神經的啟動需要時間,不可猛然起身離開被窩,應慢慢睜開眼睛讓光線進入,刺激體內血清素的分泌,起床後一定要進食早餐,讓全身「暖機」,不可一起床就馬上出去運動。

避免空氣過度乾燥能讓自律神經獲得休息。有些人睡眠時會張開嘴巴,若空氣太過乾燥容易引發喉嚨發炎,使得自律神經在睡眠中也得繼續運作,因此要多注意維持室內的濕度,以減輕自律神經的負擔。

(蒲孝如/綜合報導)

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