健康生活

預防流感 除了疫苗…還要做到五件事

氣溫愈來愈低,正式進入流感的流行季節,關於預防流感,除了打疫苗以外,胸腔內科專科醫師提出以下五件事情民眾也必須盡量要做到,才能更全面防範流感。

不只台灣,鄰國日本最近也有不少流感疫情出現,關於該如何有效預防流感,日本池袋大谷內科診所院長大谷義夫接受日媒訪問時分享他如何抵抗流感的撇步就是「所有該做的防護都要做」。他表示,內科醫師接觸流感患者頻率最高,是被傳染風險最大的族群,但他卻很少得到流感,原因就在於他很注意每個防護的細節,以下是他分享的五件重要觀念。

第一,勤換口罩。大谷義夫診間每天至少會使用20枚以上的口罩,休診時、外出時也至少會換用4枚以上。因為流感病毒主要的傳染途徑是飛沫和接觸,而最近發現經由空氣也可能傳染,因此使用口罩是非常重要的防護,可隔絕飛沫,也可保持喉嚨的濕潤。但必須注意,口罩不可重複使用,因為口罩表面上會附著病毒,用過的口罩一旦取下後最好不要再次使用,也不要碰觸口罩表面,否則可能接觸傳染。

第二,使用綠茶漱口。大谷義夫表示,使用純水或漱口水都不見得能預防流感,但已有報告指出用綠茶漱口不但可濕潤喉嚨,更可以營造一個病毒不喜歡的環境,且勤喝綠茶,其中的兒茶素也有預防感染的效果,他建議剛泡好放置7至10分鐘的綠茶最好。

第三,勤洗手。用肥皂洗手至少30秒,指甲、手指、手心、手背、手腕都要洗到。平常若不方便洗手也可使用酒精消毒或市售乾洗手液,若酒精消毒至少要維持15秒。流感病毒在金屬或塑膠製品等平滑表面上約可存活24至48小時,病毒活性可持續24小時,表面平滑的物品例如,門把手、車廂欄杆、手機螢幕、電腦鍵盤、桌面等,這些地方最好經常消毒。而若是表面粗糙的地方例如,衣服、纖維等處,病毒約可存活8小時,病毒活性維持15分鐘。

第四,多攝取維生素D。許多人可能經常使用維生素C來預防感冒,但實驗證實維生素D較有效,可多攝取部分含有豐富的維生素D的魚類、菇類等。若以日照來說,每天約一個手掌大小的皮膚面積照射20分鐘,就能夠使體內維生素D的量提高。

第五,維持環境濕度在50~60%,此時喉嚨的纖毛免疫力較高。此外睡眠與適度的運動也很重要,睡眠不足時感染流感機率大增,適度運動可提高免疫力。大谷義夫說,他平時會游泳三十分鐘,若稍有輕微感冒時,改成游泳五分鐘,也有治療感冒的效果。

(蒲孝如/綜合報導)

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