健康

快做健康量表 「這些原因」表示腸道在求救

大腸內含有各種細菌,腸道的健康與否決定了一個人整體的健康狀況,日媒健康專欄提出「腸道健康量表」,包含共15個題目,若民眾評估後有高達5項以上問題,表示腸道環境可能已經惡化,壞菌多、好菌少。平時若常發生便秘或腹瀉的人,要注意應開始改善生活習慣、攝取食物纖維、乳酸菌等保養腸道。

日媒《HealthPress》健康專欄提出以下腸道健康健康量表。共包含15個和腸道健康有關的日常生活狀況,符合越多項表示腸道健康可能愈不良。若是後面幾個項符合較多的人,表示壞菌已經在常內占大多數了,若不盡快改善,可能會直接影響免疫力,有損健康。

○每天排便都不順
○常有很多天沒有排便
○大多是外食
○生活作息、用餐時間不規律
○幾乎不吃牛奶或乳製品
○幾乎不吃蔬菜或水果
○食物以肉類為主
○常沒有吃飯
○運動不足
○有過敏體質
○常放屁,且很臭
○皮膚粗糙、容易長東西
○有口臭或體臭
○生活壓力大
○容易感冒

便秘、腹瀉是腸道大敵
糞便有八成都是水分,剩下的是食物的殘渣、腸道代謝掉的黏膜、細菌殘骸,平時民眾可以多觀察自己的糞便以了解健康狀況。最理想的狀況,是一天約1至2次排便,硬度相當於香蕉等半固體狀,顏色為黃至黃褐色,沒什麼太重的味道。若糞便顏色為茶褐色或黑褐色時,就表示肉類或脂肪類吃太多,或是壞菌已經增殖。

慢性便秘是壞菌生長的溫床,壞菌過多會產生很多有毒物質、氣體造成放屁很臭,這些物質也可能長期存留在腸道內,有毒物質中包含會造成大腸癌的物質,尤其容易堆積腐敗糞便的直腸和乙狀結腸的部位是最容易發生癌症的地方。此外,這些壞菌產生的有害物質會從大腸黏膜的血管經由血液運送到全身,輸送,引起頭痛、皮膚粗糙、口臭和體臭等症狀。

應積極攝取食物纖維、益生菌
要保養腸道健康,最好的方法就是攝取益生菌(乳酸菌)與食物纖維(蔬菜、水果、豆類、海藻類等),後者是前者生長所需物質,建議民眾應有意識地攝取。
(蒲孝如/綜合編譯)

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