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加國新指南:孕婦每周做150分鐘運動 有益減低妊娠併發症風險

有許多孕婦,在孕期期間深怕會影響腹中胎兒,就會停止運動,但其實維持適度運動對孕婦好處多多。由加拿大兩大學會共同發表最新孕期指南指出,建議婦女在懷孕期間維持運動習慣,因為這樣不但能改善精神健康,而且可以減低罹患妊娠相關併發症的風險。

指引稱,保持運動習慣可降低罹患多種疾病的機會率,例如患上憂鬱症的機率會減少25%,至於妊娠相關的糖尿病、高血壓和毒血症等的罹患機率亦會大減40%。

新指引鼓勵孕婦若無醫療限制,應每周最少3天,進行累計至少150分鐘的中等強度運動。該150分鐘運動可包括步行、游泳、健身單車和肌肉訓練。

阿爾伯塔大學運動機能學院副教授戴凡波特(Margie Davenport)表示,一些日常勞動,如園藝工作及打掃都算是中度運動。懷孕期間運動的其他好處包括改善睡眠、防止體重過度增加以及為身體和分娩做好準備。

不過,像是有心臟、糖尿、哮喘疾病,或是曾經出血、反覆流產、早產,提前分娩經歷的準媽媽就不適合在孕期運動。

研究共同作者、西安大學(Western University)人體運動學教授莫托拉(Michelle Mottola)表示,研究人員翻查逾2.5萬項研究,制訂指引希望促進胎兒和母嬰健康。她指出,證據顯示,懷孕期間做運動是安全的,而且對母嬰健康均有好處,「這些發現改變我們以往對懷孕期間做運動的想法。過去這只是建議,現在則是為達到妊娠健康的關鍵」。

有關指南將由加拿大婦產科醫學會(Society of Obstetricians and Gynecologists)和加拿大運動生理學學會(Canadian Society for Exercise. Physiology)共同推出。(吳雯淇/綜合外電報導)

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