健康生活

沒做什麼也很累? 這些NG習慣讓健康崩壞

有時候一整天沒做什麼也覺得很累,可能是日常生活裡累積太多壞習慣,不自覺地傷害了身體,造成疲憊感,專家指出幾點民眾常犯的NG日常習慣,例如早上慌慌張張起床、隨便吃早餐、鞋子磨損也不在意等生活小細節,都可能長期傷害身體健康,不可不慎。

「魔鬼藏在細節裡!」日本脊骨神經治療師檜垣曉子於日媒《AllAbout》專欄提出以下幾點NG習慣,提醒民眾應多加留意。

・睡到最後一秒,慌張起床、出門
・沒時間吃早餐、不吃早餐
・外出未慎選鞋子,忽略鞋底緩衝性能
・對一整天的每個行程過度擔心
・一天的行程表排太滿
・不注意鞋底的磨損狀況
・長時間進行久坐的工作,沒有適時伸展活動、或完全沒有運動習慣
・坐時喜歡翹腳
・吃很多垃圾食物
・不注意運動後的保養
・每天都練肌肉
・覺得在家很無聊,放假日一到就往外跑
・即使感冒也不休息,繼續工作

檜垣曉子表示,早晨急急忙忙起床,身體尚未預備好就展開行程,會很快地感到疲累。她建議,早晨應有充分時間起床預備心,可在床上稍作停留,深呼吸、伸展肌肉,有意識將氧氣吸入體內,若是時間充裕來個短暫的日光浴更好;早餐不用吃飽,攝取容易消化的食物提供熱量即可。

此外,日常行程若安排得太滿,會增加心裡的壓力、擔憂,也會增加大腦的負擔,容易消耗體內能量,而感到疲備。一般人常忽鞋底,檜垣曉子表示,鞋底磨損程度、狀況可以看出一個人步行時使力是否過度、姿勢是否正確,因此時常檢視鞋底是很重要的。

時常坐在辦公桌前,不僅容易肩頸僵硬,也會造成眼睛負擔,應每隔一段時間起來活動筋骨。再者,時常翹腳,易造成血流緩慢不循環,也易造成疲勞。另一個值得注意的是,有些人喜歡三天兩頭往健身房跑、重量訓練,但檜垣曉子並不建議每天鍛鍊肌肉,因為鍛鍊後的肌肉需要時間恢復,每隔兩天就要讓肌肉充分休息,不然也只是徒增疲勞而已。

感冒表示本身的免疫力正下降,因為咳嗽等感冒症狀會消耗體內能量,身體恢復健康必須要充分休息,因此不宜在此時還勉強上工。最後,檜垣曉子提醒,平時就應養成好的習慣,才不至於累積成大病,得不償失。

(蒲孝如/綜合報導)

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