人的一生過得如何，是由心決定。有的人樂天知命，有的人總愛往心裡去，悲觀看事情，心理醫師提醒，有三種致命的負面思考模式「自責」、「往壞處想」、「為自己貼上負面標籤」會讓人不幸，若時常讓潛意識裡扭曲的思考模式主導自己的思維，久而久之只會愈來愈糟，將引起情緒問題，甚至憂鬱、焦慮等心理疾病。
每個人都曾遇過人生難題、困境，當下抱持怎樣的信念、思想會決定一個人未來是往好方向走還是愈來愈不幸。日本心理醫師中嶋泰憲就其臨床經驗提醒，要避免以下三種思考模式，以免造成心理壓力愈來愈大，惡性循環導致更嚴重的心理疾病。
壞事發生時自責
雖然每個人多少都有過責怪自己的經驗，但若自責過度，例如失業、孩子生病、夫妻失和時，腦海裡浮出「如果我沒問題的話，就不會這樣」、「一定是我的錯才會這樣」等聲音，凡事都認為是自己的錯時，將會使情緒更加抑鬱，特別容易引發「憂鬱症」。對於這種負面信念，中嶋泰憲建議可試著轉換為：「就算我沒問題，也還是有可能會發生不好的事」這樣的正面思考。
凡事往壞處想
一般來說，面對困難的挑戰會產生負面想法是正常的，例如，「我可能考不過考試」、或是當想關心一個人時，擔心被對方拒絕等想法，但若每件事都抱持悲觀，例如，剛失戀後好不容易展開新戀情，卻一直擔心被拋棄，或是因為一次戀情失敗就失去對人的信任，或是覺得「自己再也沒有人要」等想法就太嚴重了，必須要有所改變。中嶋泰憲建議，不要根據過去的經驗武斷地認定事情的發展，讓自己多點彈性，人生可以有很多可能。
幫自己貼上負面標籤
負面標籤例如，不少人有聽過還沒結婚的人稱自己為「敗犬」，這類自我解潮的用語雖然不是太過負面的形容詞，但中嶋泰憲認為只要說「我還沒結婚」這樣就好，因為結婚與否不是一個人的價值所在，並不能以此來決定人。
中嶋泰憲指出，通常會用負面方式思考的人可能在他孩童時期就習慣這樣，換言之這種模式已成為一個人的個性特質，因此並不容易馬上改變，他建議，當自覺有這種問題且深受其擾時，為避免惡化成為憂鬱症等狀況可尋求專業醫師協助。
（蒲孝如／綜合報導）
