健康生活

人的一生由心決定 醫:這三種思想注定讓人不幸

人的一生過得如何,是由心決定。有的人樂天知命,有的人總愛往心裡去,悲觀看事情,心理醫師提醒,有三種致命的負面思考模式「自責」、「往壞處想」、「為自己貼上負面標籤」會讓人不幸,若時常讓潛意識裡扭曲的思考模式主導自己的思維,久而久之只會愈來愈糟,將引起情緒問題,甚至憂鬱、焦慮等心理疾病。

每個人都曾遇過人生難題、困境,當下抱持怎樣的信念、思想會決定一個人未來是往好方向走還是愈來愈不幸。日本心理醫師中嶋泰憲就其臨床經驗提醒,要避免以下三種思考模式,以免造成心理壓力愈來愈大,惡性循環導致更嚴重的心理疾病。

壞事發生時自責
雖然每個人多少都有過責怪自己的經驗,但若自責過度,例如失業、孩子生病、夫妻失和時,腦海裡浮出「如果我沒問題的話,就不會這樣」、「一定是我的錯才會這樣」等聲音,凡事都認為是自己的錯時,將會使情緒更加抑鬱,特別容易引發「憂鬱症」。對於這種負面信念,中嶋泰憲建議可試著轉換為:「就算我沒問題,也還是有可能會發生不好的事」這樣的正面思考。

凡事往壞處想
一般來說,面對困難的挑戰會產生負面想法是正常的,例如,「我可能考不過考試」、或是當想關心一個人時,擔心被對方拒絕等想法,但若每件事都抱持悲觀,例如,剛失戀後好不容易展開新戀情,卻一直擔心被拋棄,或是因為一次戀情失敗就失去對人的信任,或是覺得「自己再也沒有人要」等想法就太嚴重了,必須要有所改變。中嶋泰憲建議,不要根據過去的經驗武斷地認定事情的發展,讓自己多點彈性,人生可以有很多可能。

幫自己貼上負面標籤
負面標籤例如,不少人有聽過還沒結婚的人稱自己為「敗犬」,這類自我解潮的用語雖然不是太過負面的形容詞,但中嶋泰憲認為只要說「我還沒結婚」這樣就好,因為結婚與否不是一個人的價值所在,並不能以此來決定人。

中嶋泰憲指出,通常會用負面方式思考的人可能在他孩童時期就習慣這樣,換言之這種模式已成為一個人的個性特質,因此並不容易馬上改變,他建議,當自覺有這種問題且深受其擾時,為避免惡化成為憂鬱症等狀況可尋求專業醫師協助。

(蒲孝如/綜合報導)

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