健康生活

「寫日記」能降血壓?研究:釋放壓力具健康療效

來開始寫日記吧!已有不少科學研究證實,將每日的心情點滴寫在日記裡,不但有助排解寫壓力,更可能改善醫學上的臨床症狀,例如,減少手術後病人的疼痛、癌症的疼痛、哮喘,甚至還能降血壓。

根據《Newsweek日本版》報導,《寫日記降血壓――有益身心健康的「感情日記」寫作方法》一書作者日本精神科醫師最上悠表示,他本來並不相信「寫日記」具有健康療效,直到他後來意外發現,若外科手術患者每天花十五分鐘寫日記並持續三天後,傷口復原速度竟然較快,這才讓他開始產生了對「日記療法」、「感情日記」研究的興趣。

這類療法其實在英國等歐美國家已被廣泛研究達三十年以上,具體來說重點是鼓勵患者將特定事件發生時自己的心情寫下來,例如,過去曾經發生過的某個事件,當時感受到怎樣的心理壓力或痛苦。

「日記療法」實際用於臨床的例子是,最上悠於書中記錄的一位曾罹患相當危急的「主動脈剝離」的男性,不論怎麼吃藥調整,血壓都降不下來,於是為了預防其血管再度破裂,醫療團隊建議他寫日記,好讓他的血壓能降低。結果,三週後血壓竟順利降到正常值,除了這位男性,也有不少患者身上也有相同效果。

為何將自己的心情記錄下來會對健康有這麼大的影響?有研究指出,過於壓抑的情感會造成「早死」,精神壓力會對生理產生各種不良影響,長期累績痛苦的經驗、情緒會造成頭痛、破壞體內賀爾蒙的平衡、也會影響內臟功能。寫作能釋放內心深處的壓力,恢復自律神經、內分泌系統、免疫系統的平衡。

每天持續寫日記對一般人忙碌的上班族而言很困難,但美國的研究者發現即使「三分鐘熱度」也仍然有效。例如一天只花15~20分鐘、持續3~4天,或是一週寫1〜3天,不連續也沒有關係。此外,因為是寫給自己看的,故盡情地將內心的聲音寫下來,就算有錯字也不用在意,但要注意寫作時間不要超過30分鐘,一口氣長篇大論會影響日後想要再寫的動力。

(蒲孝如/綜合報導)

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