健康

老是睡不好! 改掉這七種壞習慣

時常抱怨睡不好的人,快來檢查是否有這七種壞習慣!日本睡眠專科醫師表示,除了睡前看3C產品有害睡眠品質以外,睡覺時的穿著、寢具、通勤時打盹、或久久才打掃一次寢室,都是會造成睡眠品質低落的壞習慣。睡眠品質差,輕者影響白天工作表現,嚴重者甚至會引發失眠、睡眠時呼吸中止症等各種疑難雜症。

日本睡眠專科診所RESM新橫濱院長白濱龍太郎提出七種有關睡眠的壞習慣,一般只要習慣稍加改善,就能大幅提升睡眠品質。

睡前使用手機
3C產品的液晶螢幕放射出的藍光會造成生理時鐘混亂,使睡眠賀爾蒙「褪黑激素」分泌速度變慢。曾有研究指出,睡前使用3C產品與閱讀紙本書籍相比,使用3C產品的人要花較長的時間才能進入深層睡眠。

穿外出衣服入睡
有些人喜歡穿著一般外出用T恤、短褲、運動服入睡,但白濱龍太郎認為,睡眠時應選用觸感良好、吸濕排汗功能佳的睡衣,比起一般外出服更好。此外,也應避免背心或過短的衣物,以免造成著涼。

傍晚後打盹
通勤族下班後可能因疲憊而在電車、公車上打盹,但這很可能會造成夜晚難以入眠。預防這種瞌睡來襲,建議使用「能量小憩(Power Nap)」來午休,即「睡眠時間10分鐘至15分鐘」、「坐著睡」、「中午12點至下午3點之間」、「未熟睡也沒關係」,這種小睡法連世界知名企業Google與美國太空總署NASA也在實行,能夠快速消除大腦的疲憊,迅速清醒。

帶著壓力煩惱入睡
若睡前一直焦慮、掛念某些事情對良好睡眠品質並無益處,「交感神經」發達將難以切換至睡眠模式,因此在入睡前應從事會讓「副交感神經」發達的活動,例如,喝草本舒壓茶品以達到放鬆、容易入睡的狀態。

使用不適合的寢具
白濱龍太郎表示,有些人會選用具有特殊功能或是特別昂貴的寢具,但最重要的原則應該是「不要使用不適合自己的寢具」。例如,有些人使用的枕頭不合自己的骨骼型態,容易造成肩頸痠痛、打呼甚至呼吸中止症,因此必須多加注意寢具是否適合自己。此外,夏天的寢具要散熱性佳、冬天的寢具則要保溫、排濕佳。

一週打掃寢室一次以下
室內清潔與呼吸順暢有著密切關係,順暢的呼吸能夠帶來深度的睡眠,若過敏源太多,呼吸不順將大大妨礙睡眠品質。此外,也應避免過於乾燥的空氣,容易造成灰塵飛揚引起呼吸道不適,因此使用空氣清淨機也是一項選擇。

睡太久
根據統計,睡眠時間6.5~7.5小時,死亡率最低。但隨著年齡、體質不同,每個人須要的睡眠時間也不一定有標準,只要不是過度嗜睡,白濱龍太郎建議,根據自身是否睡得香甜滿足來判斷自己所需的睡眠時間即可。

(蒲孝如/綜合外電報導)

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