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新研究:每周運動2小時 逆轉大腦退化速度

運動好處多多,先前《美國精神病學雜誌》公布一項大型研究發現,每周只做1小時運動,可有效預防憂鬱症。而根據一份最新研究,銀髮族半年運動52小時,即每周運動約2小時,即可「扭轉」認知障礙症的症狀。

根據美國國家老齡問題委員會的統計,到2050年,年齡超過60歲的成年人將佔世界人口的20億,而該年齡層最令人擔心的就是腦退化程度。

這項最新研究分析了98項項目,觀察共1.1萬名年過60歲的長者。在所有參與者中,59%為健康成年人,26%有輕度認知障礙,另有15%已經診斷出患有癡呆症。其中58%的參與者在參加研究之前並沒有規律的運動習慣。

研究發現,持續的運動可改善他們的專注力、實現目標能力、時間管理能力、思考速度和執行能力,甚至對認知障礙症患者亦有幫助。持續每周運動2小時的話,半年已可見效,但重點是,要持續抱持此習慣。

研究發現任何形式的運動都有幫助,無論有氧運動如散步、跑步或騎單車,亦或是瑜伽、太極,或者是重量訓練,只要持之以恆,就對保持認知能力有幫助;每次的運動的時間、運動的次數並不重要,但總時數需達半年52小時。

學者形容,這是首次發現有助「扭轉」認知障礙症的精準運動時數。負責研究的貝斯以色列女執事醫療中心學者奧斯曼(Joyce Gomes-Osman)指︰「思考速度和執行功能是一個人年老時首先會失去的兩種能力,這項研究可說是相當振奮人心,因為証據証明,人們可以靠著持續的、有規律的運動習慣逆轉大腦衰老的速度」。

至於運動為何可幫助大腦?紐約大學溫思羅普醫院神經科學主任米斯拉(Ajay Misra)博士表示,運動改善了整個身體,包括大腦的血液循環。

此外,運動可刺激腦內啡及血清素分泌,提升個人幸福及愉悅感,從而減少負面情緒,這有助於提升對生活持正面的看法,這對認知來說是極有助益的。(吳雯淇/綜合外電報導)

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