實用生活

春天好「愛睏」 這樣做趕走瞌睡蟲

春天到了氣侯宜人,總讓人瞌睡連連,提不起勁,尤其平日忙於工作、睡眠不足的人,更容易在此時懶洋洋。專家表示,在春天人體內「睡眠賀爾蒙」、「交感神經」會發生變化,因此也是容易感到疲憊的原因之一。

日本睡眠專家坪田聰指出,春天到了,氣溫開始發生變化,寒冷的冬天結束了,早晨起來不像之前那麼寒冷,心態上會讓人想多待在被窩一會兒。此外,睡眠賀爾蒙「退黑激素」的分泌高峰會在春天時節開始提早,一天中體溫最低的時刻也會往前提早,自律神經的平衡也會改變,因此造成體內生理時鐘發生變化,甚至可能會帶來暫時性的憂鬱感。

春天瞌睡消除法
坪田聰表示,有些人會在早晨鬧鐘響後繼續再瞇幾分鐘「回籠覺」,但持續的淺眠,對於睡眠不足的人來說並無幫助,他建議最好鬧鐘響後就快速把被子踢開,讓身體感受一下早晨的低溫,如此較能迅速清醒。

房間的明亮很重要,他建議將窗簾留個縫,讓早晨陽光灑進來,才能重新讓體內生理時鐘重置,順利展開新的一天。接著再用冷水洗臉,去除睡意,但此效果短暫,因此可攝取少許含咖啡因飲品,並無大礙。

吃完早餐,腸胃裡的生理時鐘也會開始清醒,若習慣什麼都不吃就匆忙出門的人,至少也應喝杯牛奶或來根香蕉等簡單的食物。

要注意當白天工作時突然有瞌睡蟲來襲時,可嚼口香糖或是去附近走走,有節奏的輕運動可促進大腦中「血清素」分泌。若是一個人單獨作業,睡意來時,可和旁人聊聊天也是很有效果的。

若是真的不敵睡意的話,建議與其「打瞌睡」不如來場「充電午睡」,您可以這樣做:不要橫躺,而是靠坐在椅子上閉目10~20分鐘,並且在閉眼前默想現在生活上所面對的問題,或許在張開眼後會浮出新的點子,這種「靈感法」是發明家愛迪生常用的,或許不僅能戰勝瞌睡蟲,更能為懶洋洋的春天帶來新的氣象。

(蒲孝如/綜合報導)

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