健康

壓力大惡夢連連? 心理醫建議這樣做

現代人壓力大,不少人常常作惡夢,心理醫師建議,要減少作惡夢的情況,必須要有足夠的運動、釋放壓力的活動,增加深層睡眠的時間,提高睡眠品質。

關於人為何會做惡夢、該如何解決這種困擾?日本身心科醫師中嶋泰憲於日媒專欄中提出幾點說明與建議如下。

◆快速動眼期易做夢
睡眠分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」兩種狀態,前者是指雖然身體已經休息,但大腦卻仍在一定程度的清醒狀態,此時就容易產生夢境。有的人會在作夢時說夢話,甚至夢遊。非快速動眼期的睡眠,較快速動眼期睡得更深沉,不僅身體,大腦也能充分休息。通常一次睡眠中,兩者會交互出現共4至5個循環,若醒來時能夠回憶起夢的內容,表示剛好在快速動眼期清醒。

◆壓力是惡夢的主因
白天的壓力會增加做惡夢的頻率,甚至某些身心疾病與做惡夢更有著直接關係,例如,創傷後壓力症候群(PTSD),若平時做惡夢的頻率過高,需注意是否有壓力過大的問題,若已困擾到日常生活,建議就診,尋求幫助。

◆深層睡眠可減少惡夢
幾點可增加深層睡眠、提高睡眠品質的方法,例如換一個更適合自己的枕頭、寢具或重新佈置整理臥房,尤其建議可多從是有氧運動。若是一般通勤族,建議可提早一站下車,步行回家、或是下班後去跑步、健身房等進行可充分流汗的運動,以促進增加大腦分泌一種快樂物質「內啡肽」,如此不僅可減輕壓力,也能有助夜晚熟睡。此外,需注意「酒精」會造成淺眠,因此有惡夢困擾的人切勿飲酒。

中嶋泰憲最後提醒,平時身心壓力大的人,切勿將心事都往肚裡吞,找人說出來,若上述方法都已嘗試過仍然有惡夢連連的問題,則可能罹患「夢魘疾患(Nightmare disorder)」,建議盡早前往身心科就診。

(蒲孝如/ 綜合報導)

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