健康

「幸福賀爾蒙」分泌足夠嗎? 快來檢視這十點

您的「幸福賀爾蒙」夠用嗎?體內一種賀爾蒙「血清素(serotonin)」是一種能讓人感受到平靜,當分泌足夠時,能讓人即使面對壓力也能感到冷靜、平安的內分泌激素,因此時常被稱為「幸福賀爾蒙」。若幸福賀爾蒙分泌不足,當壓力來到,人容易變得抗壓性低,陷入焦慮、緊張或憂鬱、沮喪。因此,血清素若能良好地分泌,將有助全人的健康。

以下是日本睡眠專科醫師坪田聰於日媒《AllAbout》所整理出來的幾點,供讀者檢視是否有「幸福賀爾蒙」分泌不足的問題。

1. 一天中只有20~30分鐘以下的步行或運動。
2. 時常感受到壓力。
3. 一個人住,與人接觸機會少。
4. 時常會在凌晨2點至6點之間起床。
5. 時常會睡超過半小時的午覺。
6. 睡覺時會把手機放在枕頭旁。
7. 睡前會使用電腦或看電視。
8. 睡前會喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲料。
9. 日夜顛倒的作息。
10.早晨沒有曬太陽。

若有1~3、10問題的人,是屬於「血清素分泌不足型」,若是4~8是屬於「退黑激素分泌不足型」、若是有9、10問題的人,則是「日光不足型」。

幸福賀爾蒙「血清素」與所謂的睡眠賀爾蒙「退黑激素」息息相關。在白天血清素是由一種必須胺基酸「色胺酸」所製成,到了晚上就轉變為退黑激素,讓人產生睡意

若血清素分泌不足,會容易感到煩躁、沮喪或憂鬱,對身心影響非常地大。以下舉出幾種可增加血清素分泌的生活習慣。

・早晨起床馬上曬20~30分鐘的太陽光。
・早晨步行5~20分鐘。
・食用豆類、豆製品或牛乳、乳製品、鮪魚、肝臟、香蕉等。
・不在通勤時打盹。
・若午睡,要在半小時以內。
・咀嚼口香糖同時上下樓梯5~20分鐘。
・與親友一邊聊天一邊吃飯。
・傍晚後進行韻律型運動。
・養寵物。
・泡溫泉。
・睡前泡澡,溫度為37~40℃。
・早晨可使用迷迭香或檸檬的香氛;夜晚可使用薰衣草或甜橙香氛。
・夜間喝無咖啡因的飲料。
・就寢時將電器用品電源關閉。

(蒲孝如/綜合報導)

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