深蹲練曲線 少運動沒拉筋當心傷「筋」
深蹲看似簡單，人人會做，但是用錯肌肉卻會傷「筋」！一名32歲的輕熟女，平日為使用電腦的上班族，為了練出好曲線，平時會去健身房，也會做深蹲，但某日右臀部外側及右上膝蓋外側相當疼痛，就醫時發現罹患「髂脛束症候群」。
深蹲是近來火紅的運動，不論男女都蔚為風潮。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，平時較少運動的女性族群，運動時若又欠缺適當的拉筋，容易導致筋膜過度摩擦而受傷。
量力而為 才不會練出一堆毛病
平時較少運動的民眾，宜先熱身，肌力訓練也要量力而為，才不會練出一堆毛病。這名患者一週三次到健身房跑步外，也加入深蹲運動行列。第一週練完，臀部及大腿前緣和小腿肚都會痠痛；第二週後逐漸改善，以為是太久沒運動造成的乳酸堆積，沒有特別在意。第三週後疼痛轉移至右臀部外側及右上膝蓋外側，連續三週疼痛並未改善，且引起上階梯時疼痛加劇，第四週時連在跑步機快走也感到疼痛，於是到復健科求診。
武俊傑說明，理學檢查發現，在按壓右側股骨大轉子及遠端股骨外側均會疼痛，經軟組織超音波檢查發現右側大轉子上緣有周邊清晰的低迴音現象，右側膝蓋在遠端股骨外髁也有周邊不明顯的低迴音現象，很明顯得到了髂脛束症候群。髂脛束是一片位於大腿外側由髂骨上緣的張擴筋膜肌，往下延伸至脛骨外上緣的筋膜，是大腿外側至膝關節一條重要的穩定結構。
深蹲前 做適當的伸展運動
從事跑步及深蹲時，此筋膜會呈現緊繃狀態，蹲站及跑步時會強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁，若熱身不足，伸展柔軟度不佳，則極易造成摩擦部位發炎及疼痛。而該病患經復健治療三週膝蓋外上緣疼痛明顯改善，但臀部外側疼痛僅改善三成，經施予局部類固醇注射後始緩解疼痛。
武俊傑提醒，平時及運動前須針對大腿外側的髂脛束做適當的伸展運動，才能避免此症狀。欲伸展右側肌束，可側身將右手平舉扶牆，右腳交叉至左腳後，重心逐漸移至右腳，身體呈弧形，至感覺大腿外側有緊繃感為止，持續此感覺約20秒鐘，一天三回合每回合重複20次。（畢翠絲／台北報導）
繃感為止，持續此感覺約20秒鐘，一天三回合每回合重複20次。（畢翠絲／台北報導）
